急性腰背部扭伤怎么预防

急性腰背部扭伤怎么预防

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就急性腰背部扭伤的预防方法给出了专业建议。

急性腰背部扭伤的预防应关注姿势、体重管理和运动习惯。以下是一些具体的方法：

1. 保持正确姿势：站立或坐下时保持脊柱自然弯曲，避免长时间弯腰或斜靠。办公时选择符合人体工学的椅子，工作时调整显示器高度以保持颈椎正常曲度。

2. 注意抬物姿势：抬重物时屈膝而不是弯腰，使用大腿力量而非腰背部用力。尽量将重物靠近身体，以减少对腰部的压力。

3. 加强核心肌群锻炼：增强腹肌和背肌的力量可以增加脊柱的稳定性。定期进行如平板支撑、卷腹等核心训练，有助于降低扭伤风险。

4. 维持健康体重：超重会增加腰部负担，导致肌肉疲劳和受伤风险增加。通过均衡饮食和适当运动控制体重。

5. 逐步增加运动强度：在运动中循序渐进，避免突然增加运动强度或时间。充分热身和拉伸可以提高肌肉柔韧性和关节活动范围。

6. 确保充足休息：过度疲劳会导致注意力下降，增加运动损伤的机会。规律的作息和充足睡眠可以帮助身体恢复。

通过以上措施，可以有效降低急性腰背部扭伤的发生几率，保持良好的生活质量和身体健康。

本文原文来自 pingguolv.com