晚上做俯卧撑的好处是什么

晚上做俯卧撑的好处是什么

俯卧撑作为一种常见的锻炼方式，其在晚上锻炼时的具体益处，一直备受关注。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业解答，详细介绍了晚上进行俯卧撑锻炼的多个好处。

晚上进行俯卧撑锻炼可以带来多方面的好处，主要体现在增强肌肉、提升代谢和改善睡眠质量上。

1. 增强肌肉力量：俯卧撑是一种多关节复合练习，能够有效锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌以及核心肌群。每次进行3组，每组15-20次，可以有效增加上半身的肌肉力量和耐力。

2. 提升新陈代谢：晚上适度运动有助于提高基础代谢率，帮助身体在休息时仍然消耗卡路里。这意味着即使在睡眠中，身体也能更高效地燃烧脂肪。

3. 改善心肺功能：俯卧撑不仅是力量训练，还能促进心肺功能的发展。每周至少进行3次以上的规律性练习，有益于提高全身的氧气利用效率和血液循环。

4. 缓解压力与焦虑：研究表明，锻炼能够增加大脑中内啡肽的分泌，从而减轻压力感和焦虑情绪，更易获得良好的心理状态。

5. 改善睡眠质量：适度的晚间锻炼可以帮助放松身心，提高入睡速度，增强深度睡眠阶段的时间和质量。

需要注意的是，避免在临睡前立即进行高强度的俯卧撑，以免过于兴奋影响入睡。通过保持适度的频率和强度，便可以有效从中受益。