说真的，脖子保暖的重要性被远远低估了
说真的，脖子保暖的重要性被远远低估了
在寒冷的冬季，脖子保暖的重要性常常被忽视。事实上，脖子不仅是人体热量交换的关键部位，还是一个结构精妙、功能复杂的区域。不当的保暖措施和长期的寒冷刺激，可能会导致一系列健康问题。本文将从科学角度解析脖子保暖的重要性，并提供实用的保暖建议。
脖子保暖的生理学原理
脖子处的颈动脉和颈静脉是人体热量交换的关键部位之一。在寒冷环境下，如果颈部没有保暖，身体会通过颈部迅速丧失热量，就像保温杯没盖盖子一样，暖气快速流失，即使身上穿得再厚也无济于事。
更关键的是，脖子受寒不仅会导致身体感觉不暖和，还可能引发肩颈酸痛、头晕脑胀等不适症状。尤其是本身就有颈部退行性病变的人，寒冷对脖子的杀伤力会更大。
图片来源：丁香医生设计团队
寒冷如何影响颈椎健康
看似纤细的脖子，其实结构非常精妙复杂，涉及到多种骨骼、关节和肌肉的协同工作。颈椎由7块椎骨组成，每节颈椎之间有一对上、下关节突关节，共有12个关节突关节腔。关节腔内有充盈的关节液，相当于机器的润滑油，在日常生活运动中起到缓冲、减震和保护作用。
在寒冷刺激下，交感神经兴奋导致血管收缩，同时还会减少关节液的分泌，这时候颈椎活动就会失去部分保护。关节液减少，关节软骨会缺少营养滋润，再加上周围的血液循环变缓慢，炎症代谢物质更加难以清除，最后共同作用产生疼痛、不舒服的症状。
图源：参考文献[3]
寒冷与肩颈疼痛的关系
长时间的冷风或寒冷环境还可能导致肌肉、皮下组织可能出现慢性炎症，导致酸痛，通常表现为脖部运动受限，转头困难。还有不少研究认为冷暴露和肩颈疼痛相关。
一项发表在BMJ公开杂志上的横断面分析研究发现，寒冷暴露与长期肩颈疼痛(>3个月)之间存在关联。研究者采取了挪威特罗姆瑟研究第六次调查（2007～2008年）中的数据，共有6533名30～67岁的男女性参与。特罗姆瑟市属于沿海气候，一年中大部分时间室外温度低于10°C，气候寒冷。
通过体检和健康调研问卷的形式，在排除年龄、性别、吸烟、精神压力和体力工作影响后，研究分析得出结论：在寒冷环境中工作≥25%的时间与慢性疼痛（持续≥3月）有显著关联，包含颈部、肩部和腿部疼痛。
图片来源：文献截图
如何有效保护脖子
保护脖子不受冻，日常需要注意以下四个方面：
- 冬季大风雨雪天气多，出门记得带上围巾、帽子、口罩；
- 穿露肩、露脖子衣物时，记得额外加一条披肩；
- 睡觉时把脖子、肩膀盖严实，担心睡觉翻被子的话，可以用小毯子裹住脖颈处；
- 吹冷空调、风扇时，不要把脖子对着出风口；
图片来源：网络 + 自己做的
但更重要的，是动起来！总是低头、长时间维持一个姿势不动弹，脖子长期血供不足，普通保暖措施解决不了问题。需要的是锻炼肩颈部肌肉，让肌肉把更多血液泵到关节腔里，颈椎才能真正“暖起来”，舒服起来。
本文原文来自丁香医生