每天早上起床都該神清氣爽！能促進血液循環、徹底消除疲勞的「早安呼吸法」怎麼做？

每天早上起床都該神清氣爽！能促進血液循環、徹底消除疲勞的「早安呼吸法」怎麼做？

总是感到疲倦，即使睡眠也无法改善，醒来后仍然不想起床，是不是过劳了？该如何消除疲劳？日本前自由搏击职业选手兼正念导师关根朝之认为，通过不同的呼吸法，可以改善血液、淋巴循环，也能在需要打起精神的时候让交感神经系统处于优势。方法很简单，睡前与起床时跟着这样做，重拾久违的起床清新感。

睡觉也无法消除疲劳？改善血液循环、睡醒启动交感神经

首先，最根本的，一大早就感到疲劳的人，都有共通的原因——因为血液循环不好。如果血液循环非常正常，身体应该不至于精疲力尽。

最合适的改善血液循环的呼吸法就是“淋巴呼吸”。淋巴呼吸可以促进全身血液以及淋巴液的循环，让血液循环到身体的每个角落，迅速回收老废物质，有助于恢复疲劳。请务必在睡前尝试淋巴呼吸。

一大早就觉得疲劳的人，就是在本来应该是副交感神经优势的睡眠时间，也维持交感神经优势。睡觉的时候，即便身体入眠，大脑还是保持清醒，这样睡眠品质当然不会太好。

通过淋巴呼吸，可以渐渐提升睡眠品质。淋巴呼吸也能促进肠胃活动，提升代谢力。早上会水肿的人，也有消水肿、小脸的效果喔！

早上虽然已经醒了，但不想起床，还想在暖暖被窝里赖床。有这种情况的人，请先做超呼吸法“早安呼吸”再起床。

睡前做“淋巴呼吸” 活化全身循环消水肿

適合時機

• 有怕冷、水肿问题时
• 累积疲劳感时

有何效果

• 改善怕冷
• 改善全身血液循环、加速新陈代谢
• 消除水肿
• 提升代谢力之后产生燃脂效果
• 恢复疲劳、倦怠
• 改善肠道环境

淋巴液是和血液一起在体内循环的体液之一。淋巴液循环变差，就会出现容易怕冷、水肿等症狀。因为老废物质不容易排出，所以人会容易疲劳、倦怠。

“淋巴呼吸”就是透过深呼吸让副交感神经处于优势，加速全身的血液循環。

在执行淋巴呼吸法，按压腹部的时候，有一个部位叫做“乳糜槽”（囊状物，足部与腸臟的淋巴液會流進此處，功用類似於淋巴液的儲水槽）。刺激乳糜槽，就能加速淋巴液的深度流動，活化全身淋巴液的循環。因此能消除因为淋巴液循环不良产生的不适症状，除此之外，肠胃状况也会变好。

淋巴呼吸怎么做

采取：腹式呼吸，〔4秒（吸气）＋8秒（吐气）〕× 5次

1. 双手重叠放在肚脐上方的位置
2. 一边按压乳糜槽一边吐气，吐气吐光也要继续按压

Tips. 乳糜槽的位置在肚脐上方约4根手指的地方。位于腹部的深处，所以必须确实按压腹部。

睡醒做“早安呼吸” 清爽起床充满干劲

適合時機

• 早上起不来的时候
• 早上起床之后仍觉得疲倦的时候

有何效果

• 头脑清醒
• 活化大脑

有人早上即便闹钟响睁开眼睛也無法离开被窝，可能是因為低血压或者太疲劳而无法起床。无论是哪一种状况，都表示副交感神经处于优势。

这种时候，只要以〔2秒（吸气）+ 2秒（吐气）」为一个单位，用短节奏重复胸式呼吸就能让交感神经导向优势。

如果身心健康，睡一个晚上就能消除大部分的疲劳。然而很遺憾的是，很多人早上起床还是覺得很累。这种时候我建议做“早安呼吸”。身体会变得有活力，感觉充满干劲。

早安呼吸怎么做

采取：胸式呼吸，〔2秒（吸气）＋ 2秒（吐气）〕×10次

1. 在床上屈膝
2. 手轻轻握拳

Tips. 建议不要用腹式呼吸，而是使用胸腔膨胀的胸式呼吸。在仰卧的状态下，比起双腿伸直，屈膝会更容易打开身体的开关。