躺在床上就能瘦！5組睡前拉伸幫助你「加速燃脂」 ，告別腹部脂肪及大腿贅肉

躺在床上就能瘦！5組睡前拉伸幫助你「加速燃脂」 ，告別腹部脂肪及大腿贅肉

在忙碌的一天结束后，想要通过简单的拉伸动作来帮助燃脂和改善睡眠？以下5种可以在床上进行的睡前拉伸动作，可以帮助你加速燃脂，告别腹部和大腿的赘肉。这些动作不仅简单易行，还能帮助你放松身心，提高睡眠质量。

1. 仰卧抬膝伸展

• 步骤：仰躺，让手、背及颈部都放松平贴于地面。一腿伸直，一腿屈膝。双手抱住屈膝的小腿拉伸至胸前，停留五到十秒。
• 建议：每天每腿可重复5~10次。

2. 束角式瑜伽

• 步骤：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，两脚掌相对。背部打直，双手抓住脚掌，并将两脚向下压。
• 建议：每次停留510个呼吸，每天可做510组。

3. 眼镜蛇式

• 步骤：先俯卧在瑜伽垫上，双脚保持平行打开，注意不可外八。手指张开，指尖向前，手肘弯曲且夹紧。吸气时将手掌往下推，上半身往前滑，若后背感到不适时应马上停下。肩膀保持向后打开，呼吸停留三到五秒。

4. 鸽式

• 步骤：以低弓箭步姿势开始。将右腿弯曲至左手后，身体向下压。可将左腿稍微向后移动，使左脚脚尖、脚跟、脚踝、膝盖和臀部呈现一直线。将躯干向前压伸展并维持，保持呼吸。
• 建议：一边可维持30秒。

5. 靠墙抬腿

• 步骤：平躺，将腿抬高使其与墙面成90度。身体注意不要歪斜。尾椎尽量靠近墙面，放松身体，两手可置于身体两侧或腹部上。
• 建议：一天十分钟。

本文内容来自womenshealthmag.com，原文发布于2024年5月。