“冬阳一寸值千金”！晒太阳的正确打开方式

“冬阳一寸值千金”！晒太阳的正确打开方式

冬季气温逐渐降低，很多老年人和小孩因体质较弱出现感冒、咳嗽、发热等症状。怎样才能增强身体免疫力呢？晒太阳！

中医上讲“冬阳一寸值千金”，前提是得晒对了！

晒太阳能不能隔着窗户晒？晒太阳应重点晒哪些部位？不同年龄、体质的人应该怎么晒？晒太阳前后又应该怎么做呢？静宝这就带你去详细了解一下！

冬天怎么晒太阳才正确？

晒对时间

最适合晒太阳的时间是上午9点11点和下午3点4点。

• 成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜。
• 婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟。
• 老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒对方法

• 不要隔着窗户

很多人喜欢坐在阳台里隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。

• 晒后补充水和维生素C

晒太阳后一定要多喝水和多吃水果，以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。

• 不要过度暴晒

因为强烈的阳光可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。

晒对位置

• 晒晒头部

天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴。

• 晒晒后背

将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

• 晒晒手心

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指），若配合劳宫穴按摩效果更佳。

• 晒晒腿脚

晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是对患有关节炎的人来说，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。

另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

晒对人群

1. 体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。此外，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。
2. 光过敏患者，正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人，最好遵医嘱做好防晒工作。
3. 患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
4. 生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。

晒太阳还有哪些注意事项？

1. 空腹、过饱及餐后一小时，不宜晒太阳。
2. 不适宜穿着过多晒太阳。
3. 有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。
4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、莴苣等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。