睡不著可以這樣吃！幫助入睡及挑選助眠保健食品的方法分享

睡不著可以這樣吃！幫助入睡及挑選助眠保健食品的方法分享

现代人的生活节奏越来越快，很多人经常面临入睡困难、睡眠质量差等问题。本文将为您介绍各种帮助睡眠的方法，包括日常生活习惯的调整、助眠食物的推荐以及如何选择合适的助眠保健食品，帮助您改善睡眠质量，享受一夜好眠。

睡眠不足会怎样？可能对身体造成的影

睡眠是生活中相当重要的部分，睡得好不好不仅会影响我们平时的精神状态，就连身体、心理各方面的健康，以及专注力、记忆力、创造力等也都和睡眠息息相关。经常睡眠不足者可能出现以下状况：

• 注意力不集中：精神不佳、总是昏昏欲睡时，也会难以使注意力集中，导致工作、学习效率降低。
• 记忆力变差：当专注力下降时，记忆力通常也难以维持在原本的水准，使人出现忘东忘西、脑筋不灵活等状况。
• 代谢效率下降：当睡眠不足时，也可能同步影响到身体的荷尔蒙分泌及新陈代谢的效率，使人出现脂肪堆积、血压升高等问题。
• 情绪控制不佳：精神不好时也容易让人感到没有耐心、脾气暴躁，进而出现多愁善感、易怒，甚至难以控制脾气等情况。
• 影响孩童成长发育：睡眠对发育中的孩子而言是相当重要的助力，若总是睡眠不足，不仅可能阻碍身高的发展，对于孩子的心理健康、学习表现也可能有负面影响。

睡不着怎么办？10个帮助睡眠的方法分享

晚上睡不着、白天精神不好是许多人的共同困扰。以下整理出10个帮助入睡的日常小方法，当您察觉自己难以入睡时不妨尝试看看，或许能帮助您改善睡眠质量：

1. 养成规律作息

每日尽量在固定的时间就寝及起床，当身体习惯这样的作息，不仅能让入睡更容易，也能让白天精神更好。

2. 建立运动习惯

规律进行适度的运动，不但可以增强身体健康，也能帮助压力释放，让睡眠更安稳。但应避免于睡前进行激烈的运动，以免造成精神亢奋反而难以入眠。

3. 避免午睡过久

平时若有午睡习惯者，建议维持在30分钟内，避免因白天睡得过多而使晚上睡不着。

4. 减少咖啡因摄取

喜爱喝咖啡、茶等含咖啡因饮品者，应尽可能于中午前饮用完毕，才不会到了晚上躺在床上却感到精神亢奋。

5. 不在睡前接触3C产品

3C产品屏幕的蓝光不仅会影响体内褪黑激素分泌，也可能因为刺激神经兴奋，让大脑无法静下来，是影响睡眠相当常见的因素之一。

6. 避免总是躺床

平时应尽量减少在白天时没事就躺在床的习惯，让身体增强床与睡眠的联系，以避免夜晚在床上翻来覆去难以入睡的状况。

7. 安排睡前仪式

不妨为自己安排一些喜欢的睡前仪式，如听轻音乐、阅读书籍等，带领自己进入睡眠状态，同时放松心情。

8. 打造舒适睡眠环境

良好的睡眠环境也是帮助入睡的关键，若经常在睡觉过程中出现光线、噪音的干扰，便容易使身心无法彻底放松，睡眠质量也会受到影响。可以尝试改善卧室的灯光、温度、隔音等，营造放松、无压力的氛围，让睡眠质量更加提升。

9. 找到纾压管道

压力过大是导致许多人无法好好睡觉的原因，若您也有相同困扰，建议可在生活中找到自己能够排解压力的方法，并在睡前好好放松，避免过度思虑，拥有充足的睡眠才能用满满活力迎接生活中的挑战。

10. 摄取所需营养

在日常饮食中摄取能够助眠的营养素，如富含色氨酸、B群、维生素D、褪黑激素、圣罗勒、钙、镁等营养素的食物，也是让睡眠质量更提升的方法。下文将为您整理出7种天然的助眠食物营养，跟随着一起看下去吧。

助眠食物有哪些？7种天然助眠食物营养素报你知

除了能藉由调整日常作息、适度运动等方式帮助睡眠，吃对营养也是提升睡眠质量、帮助入睡的关键。以下整理出能够帮助我们睡得更好、更安稳，逐渐恢复良好睡眠质量的营养素：

1. 色氨酸

富含色氨酸的天然助眠食物：小鱼干、虾米、南瓜子

血清素、褪黑激素是身体中与睡眠息息相关的物质，其中色氨酸就是帮助合成血清素的重要成分，但因色氨酸属于人体无法自行合成的必需氨基酸，需靠饮食来额外摄取，因此若想补充色氨酸来帮助提升睡眠质量，不妨于平日饮食中加入小鱼干、虾米等食物，或是挑选含色氨酸的保健品来精准给予补给。

2. B群

富含B群的天然助眠食物：全谷类食物、牛奶、瘦肉

维生素B群除了是常见能帮助提神的保健食品，也具有维持氨基酸正常代谢，以及协助转化色氨酸的功能。平日可以均衡补充富含B群的食物，不仅能够帮助安定心神与情绪，有了平稳的心情，睡眠状况自然也会有所改善。

3. 褪黑激素

富含褪黑激素的天然助眠食物：番茄、洋葱、开心果

褪黑激素是帮助身体调节生理时钟的荷尔蒙，正常状况下，人体会在夜晚时增加褪黑激素分泌，使人出现想睡觉的感受，也是与睡眠质量有所关联的重要物质。想让入睡更轻松，可以在3餐中适度加入番茄、洋葱、开心果等含有褪黑激素的食物，并且搭配规律的作息，每日定时起床与就寝，同时避免在睡前使用手机等3C产品，减少接收光线刺激以防止褪黑激素分泌受到抑制。

4. 钙和镁

富含钙的天然助眠食物：牛奶、吻仔鱼、豆干

富含镁的天然食物：芝麻、腰果、杏仁

想让入睡的过程更顺利，最好能够保持平静、安稳的心情，以及轻松的状态，而钙和镁就属于能够帮助身体肌肉放松，以及舒展心情，减少焦虑的重要矿物质。

5. 维生素D

富含维生素D的天然助眠食物：洋菇、鯖鱼、鸡蛋

血清素对于睡眠有重大影响，而维生素D也与血清素的生成有关，建议平日可以摄取富含维生素D的食物，或适度晒点太阳来帮助身体获取维生素D。

6. 鱼油

含丰富EPA＋DHA的鱼油，除了是众所皆知的护眼保健食品之外，适量补充也能帮助提升体内褪黑激素含量，是相当推荐的助眠营养素之一。

7. 圣罗勒

圣罗勒是一种天然的草本植物，也是帮助纾解压力、舒展心情的食物。生活压力大是现代人共同的困扰，若您也是因为容易心情紧张、难以放松而经常睡不好，可以尝试食用添加圣罗勒的料理或是含有圣罗勒的保健食品，纾解白天紧绷的身心，或许能让睡眠状况更安稳。

助眠保健食品推荐怎么挑？选购保健食品应留意的要点整理

除了透过天然食物来摄取所需营养，若想更方便、快速的进行补给，精準提升睡眠品质，則可嘗試選購富含聖羅勒萃取物、色胺酸及B群的助眠保健食品來作為額外補充。不过帮助入睡的保健品究竟该如何挑选呢？最后我们列出挑选保健品应注意的重点，以及3种助眠保健食品推荐成分，帮助您能够轻松挑选到真正有效的產品：

1. 查看剂量是否足够

食用添加足量营养成分的产品，才能在长期摄取后真正获得成效。举例来说，在挑选助眠保健食品时，可留意产品中是否含有250毫克的圣罗勒萃取物，或是1000毫克的色氨酸等，以确保自己能够在补充保健食品的过程中吸收到足够的营养。

2. 注意配方是否完整

影响睡眠质量的因素相当多元，因此若能挑选具备完整复方成分的助眠保健食品，如选择含有能够合成血清素的色氨酸，搭配能协助色氨酸转化的B群，再加上圣罗勒萃取物来帮助降低压力的產品，完整的配方成分更能精准提供身体营养补给，打造优质睡眠状态。

3. 确认来源是否优良

当然，在购买产品之前，也别忘了先确认当中所使用的成分来源是否合格、安全且品质稳定，选择经多项成分检验、具知名度的产品，才更能避免在补充营养的过程吃下对健康不利的物质，给予全家人安心的守护。

看完本文的分享，相信您已经对提升睡眠质量有更多的认识。想要打造良好的睡眠状况，生活作息、饮食等各方面都要顾及，若想对助眠保健食品有更深入的了解，推荐您阅读《2025人氣9款助眠保健食品大解密！失眠吃芝麻素竟無效？！》，一次告诉您具有科学证实的产品有哪些，让您能够精准地从市面上的助眠保健食品中挑选到优良的产品。