维生素D被称为“阳光维生素”，可你知道维生素D的危害吗？

维生素D被称为“阳光维生素”，可你知道维生素D的危害吗？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JL4C0I220514Q3KP.html

维生素D，被誉为“阳光维生素”，对人体健康至关重要。它不仅能够促进肌肉合成蛋白质、提高身体平衡能力，还能降低跌倒风险、预防骨折和骨质疏松。然而，维生素D缺乏或过量都会对身体造成不良影响。本文将为您详细介绍维生素D的作用、缺乏症状以及科学补充方法。

营养素是维持机体繁殖、生存和生长发育等一切生命活动和过程且机体所需的物质。根据生理作用和化学性质的划分，主要把营养素分为七大类，包括维生素。

维生素D被称为“阳光维生素”。在日常生活中，钙往往更受关注，但维生素D对身体健康同样至关重要。它主要以维生素D2和维生素D3的形式存在，具有促进肌肉合成蛋白质、提高身体平衡能力、降低跌倒风险、预防骨折和骨质疏松等作用。

缺乏维生素D会导致不同程度的四肢乏力、肌肉酸痛、情绪焦虑、免疫力下降、全身疲劳、关节疼痛、骨折、脊椎弯曲等问题。长期缺乏维生素D还会增加多种组织器官疾病的风险，包括二型糖尿病、高血压、高血脂、痛风、高尿酸血症、类风湿性关节炎、甲状腺功能亢进症（甲亢）、过敏性疾病、神经疾病、心血管疾病等。

维生素D的补充方式主要有两种：晒太阳和摄入富含维生素D的食物。晒太阳是最有效的方式，建议每天进行10~20分钟的户外日光浴，以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。此外，还可以通过食用鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、樱桃、柿子、红椒、番石榴、草莓等食物来补充维生素D。

需要注意的是，维生素D补充过量可能导致中毒，表现为乏力、头晕头痛、发热、关节疼痛、肿胀、口舌干裂、皮肤瘙痒、恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状。对于心肾功能不全、高磷血症、维生素D增多症等对维生素D敏感的人群，应在专业医师或药师的指导下合理补充。