肌肉不再继续增长的 5 个原因
肌肉不再继续增长的 5 个原因
在健身初期，许多人会发现肌肉增长迅速，但一段时间后，这种增长往往会停滞。这是为什么呢？本文将为您揭示肌肉增长停滞的五个主要原因，并提供相应的解决方案。
1. 蛋白质摄入不足
蛋白质是肌肉生长的基础，缺乏足够的蛋白质摄入，身体就无法获得制造肌肉所需的原材料。研究表明，一个体重70公斤的健身爱好者，每天至少需要摄入100克左右的优质蛋白质。不同食物的蛋白含量不同，例如100克鸡胸肉的蛋白质含量约为20克。确保摄入足够的蛋白质是促进肌肉生长的关键。
2. 负荷强度一成不变
力量训练期间，如果一直重复相同的重量和训练强度，肌肉就会“习惯”这种刺激，从而不再做出积极的反应。为了持续促进肌肉生长，需要定期提升负荷强度，比如增加重量、提升组数、缩短组间休息时间，或者改变训练方式，给肌肉带来新的挑战。
3. 目标肌群频繁锻炼
肌肉的生长主要发生在休息期间，而不是训练时。力量训练会导致肌肉纤维撕裂，需要足够的休息时间来恢复和生长。如果每天频繁锻炼同一目标肌群，肌肉组织将无法得到充分修复，影响肌肉生长。专家建议，大肌群的恢复时间至少需要48-72小时，小肌群也需要24-48小时。例如，训练胸部（大肌群）后，建议休息3天再进行新一轮训练。
4. 睡眠时间不够
睡眠对肌肉生长至关重要。在睡眠中，身体会分泌生长激素，促进肌肉的修复和生长。研究表明，每晚睡眠时间少于7小时的人，其生长激素的分泌水平明显低于睡眠时间充足的人群。因此，建议健身人士保持规律作息，每天睡眠时间大于7个小时，以保证肌肉的充分恢复和生长。
5. 过量有氧运动
适量的有氧运动对健身有益，可以提升心肺功能和运动表现。然而，过量的有氧运动会导致身体消耗过多能量，在燃脂的同时也可能促使身体分解肌肉以获取能量，从而影响肌肉增长。建议增肌人群控制有氧运动时间，每次不超过50分钟，并循序渐进地提升运动强度，例如从慢跑过渡到跳绳或间歇跑，以避免肌肉流失。
通过关注以上五个方面，可以有效解决肌肉增长停滞的问题，帮助您在健身道路上取得更好的进展。记住，科学的训练和合理的营养摄入是肌肉增长的关键。
本文原文来自网易新闻