何时进行减肥和减脂最合适

何时进行减肥和减脂最合适

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

进行减肥和减脂的最佳时间是早晨及晚餐后。这样安排可以更有效地燃烧脂肪并改善健康。

1. 早晨：在早餐前锻炼身体有助于提高人体的新陈代谢率。这是因为经过一整夜的禁食，身体更倾向于使用储存的脂肪作为能量来源。一项研究显示，空腹运动可以增加20%的脂肪燃烧效率。

2. 晚餐后：在晚餐后进行适度的运动，如散步，可以帮助消化并防止脂肪囤积。此时进行轻至中等强度的锻炼能够促进热量消耗，同时平衡血糖水平。

3. 持续性的重要性：无论选择何时进行锻炼，保持一致性是关键。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动可以有效帮助减肥和减脂。

4. 个体差异：人的生物钟对运动时间的反应可能不同，因此选择一个与自身生活习惯和生理节律相符的时间尤为重要，以确保长久的坚持。

尽管上述时间段具有许多潜在优势，最有效的减肥和减脂方案仍需综合考虑个人的日程安排、身体状况以及饮食习惯。