提升幸福感，100件值得列入小目标的事

提升幸福感，100件值得列入小目标的事

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1.

https://m.douban.com/note/863991436

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和负面信息所困扰，感到焦虑和迷茫。为了帮助大家建立稳定的内心世界，提升幸福感，春楠精心整理了这份包含100个小目标的清单。这些目标涵盖了生活的各个方面，从整理到家庭，从理财到健康，从学习到兴趣爱好，每个目标都经过精心设计，既具体又易于实现。希望这份清单能激发你的行动力，让你在专注做事中找到内心的宁静与喜悦。

整理类

1. 培养每天整理5-15分钟的微习惯
2. 一年不买新衣服
3. 每月一次物品舍弃，每次5件以上；分别写入12个格子，如1月断舍离、2月断舍离等
4. 汇总家中儿童闲置衣物、玩具等，赠送亲友
5. 汇总家中闲置的小家电、烟酒糖茶，赠送亲友
6. 汇总个人闲置衣物、床品等，捐赠和出售
7. 汇总厨房中即将过期的干货、冷冻食材等，想办法消耗掉
8. 汇总滞销货品，想办法处理库存
9. 整理家中一个死角
10. 家的瘦身大作战：如果你想舍弃1000件杂物，请另外启用一张100次表格开启单独的项目。每断舍离10件物品，就在一个格子里打对勾，写上当天日期。如果当天一口气淘汰40件物品，就在4个格子里打对勾。100个格子写满时，你已经精简了身边1000件物品。

家庭类

11. 陪伴女儿去1次公园、游乐场或图书馆等孩子喜欢的地方
12. 和伴侣约会一次
13. 和伴侣单独小旅行1次，一天一夜也可以
14. 为老爸老妈按摩一次
15. 为奶奶姥姥艾灸一次
16. 和父母孩子拍摄一张全家福
17. 阅读一本老年人专业书籍，例：《照护》、《回归故里》、《最好的告别》等

理财类

18. 卖出一支闲置股票、基金
19. 清理一个闲置银行账户
20. 还清一套房子贷款
21. 还清一笔网贷

工作类

22. 写一份工作常用流程清单，贴在办公桌上
23. 读一本职场类书籍，例：《毫无意义的工作》、《创造有意义的工作》等
24. 主动写一份年度工作大事记

健康类

25. 吃完现有的零食后，一年不主动买新的，但不需要刻意戒零食，家人或同事买的可以跟着吃
26. 从70公斤减重到68公斤
27. 从68公斤减重到66公斤等，把减重目标简化到2公斤一个单位，以此类推
28. 腰围从90cm减到85cm，把维度目标简化到5cm一个单位，以此类推
29. 臀围从100cm减95cm，把维度目标简化到5cm一个单位，以此类推
30. 年度累计行走50公里
31. 年度累计行走100公里、利用Keep等App统计步行距离，50公里为一个单位
32. 年度累计跑20公里
33. 年度累计跑50公里
34. 年度累计跑100公里
35. 体验一次在家原地跑，在地板上铺瑜伽垫，穿着睡衣先跑个10分钟吧
36. 跑一次3公里
37. 跑一次5公里
38. 跑一次7公里
39. 跑一次10公里
40. 跑一次半马
41. 体验一次从未接触过的运动项目：空中瑜伽、搏击操、游泳、乒乓球、网球、攀岩、太极拳、芭蕾形体，每一项写入一个格子
42. 和父母打一次球
43. 学着骑自行车
44. 体验一次滑翔伞
45. 体验一次冲浪
46. 换一个新发型
47. 做一次SPA
48. 泡一次温泉

学习兴趣类

49. 写下3本今年要读完的书名，在每个格子里写一个，读完后打对勾
50. 读一本人物传记
51. 读一本历史书
52. 读一本绘本
53. 读一本教绘画的书
54. 读一本整理书
55. 读一本侦探小说
56. 读一本科幻小说
57. 看一部恐怖片
58. 看一部纪录片
59. 看一场话剧
60. 吃一道没吃过的菜
61. 吃一家没去过的餐厅
62. 喝一款从没尝过的汤
63. 吃一款没尝过的冰激凌
64. 喝一杯米酒
65. 喝一款没尝过的啤酒
66. 学做一道新菜
67. 学做一种甜点
68. 学做一道汤品
69. 学做一道咖喱
70. 学唱一首歌
71. 学书法，先练好一个字：福
72. 学弹一首钢琴曲
73. 学硬笔书法，先把自己的名字写的很帅气
74. 写一张知识卡片
75. 写一首诗
76. 培养每天写一句话日记的微习惯，可以是心情、感悟、完成事项、遇到了哪个人
77. 体验用15分钟写一篇有感而发的文章，形式、字数不限
78. 写一篇月度复盘
79. 写一篇年终复盘
80. 画一张油画
81. 画一张水彩画
82. 画一张铅笔画
83. 画一张抽象画
84. 画一张速写
85. 画一张自画像
86. 为朋友画一张画
87. 画一张曼陀罗
88. 画一张思维导图
89. 学习左手用筷子
90. 到访一个没去过的城市或国家
91. 去一次市集摆摊
92. 参观一个没去过的图书馆
93. 参观一个没去过的博物馆
94. 离开当地，开展一次一个人的旅行
95. 学习一套网课
96. 参加一次线下活动
97. 听一场线下演唱会
98. 认识一位新朋友
99. 加入一个社群
100. 组织一次聚会活动

每年100个小目标的意义

时至今日，网络环境充满了精神熵，即：激发愤怒、悲伤、无奈等情绪的荒谬新闻热搜和自媒体同质化信息流。一出门也到处是鸣笛、逆行、抢行等聒噪的干扰。

杂乱与清晰，是非黑即白的关系。

春楠认为每个人要通过日拱一卒的做事，做你自己认为有意义的事，来建立稳定的内核。

坚定的从精神熵和生活琐事中抽离出来，因为越是沉浸在阴影中，越容易失去宁静祥和，轻易丧失掉仅有的精神能量，无法享受专注做事时产生的心流。

希望更多人借由为自己设置有意义的目标，专注行动，保持正念，用亲自选择的日程充实每一天，清醒的活着，走一条通向幸福之路。