喝水好困难？医师教你5招帮你喝水量翻倍 水中加1物增添风味又营养

喝水好困难？医师教你5招帮你喝水量翻倍 水中加1物增添风味又营养

减重期间喝水非常重要，不仅能提高新陈代谢，还能将体内脂肪带出体外。但不少人也有“喝水困难”的问题。医师提出5个常遇见的喝水困难问题，并提供相对应的破解方法，帮助民众轻松达成喝水目标。

让水更有滋味 克服不习惯喝水的问题

家医科医师黄煜晏表示，有些人不习惯喝水，是因为水本身的“味道”让他们难以接受。想要克服这点，可以在水中加入柠檬片、维生素C发泡锭、水果干或梅子等，赋予水更好的风味与营养。另外，选择气泡水也是个不错的选择。

准备吸管 解决工作忙碌无法喝水的问题

黄煜晏提到，使用带有转盖的水瓶时，需要双手操作，步骤繁瑣，导致喝水效率低落，想改善这点可以准备有吸管的冰霸杯，方便快速饮用，即使工作再忙碌也能轻松补充水分。

定好提醒闹钟 避免忘记喝水

为了避免一忙就忘记喝水，黄煜晏建议可以设定喝水闹钟，每半小時響一次，提醒自己喝200c.c.的水。此外，也可以下载喝水APP，透过獎勵機制、目標進度追蹤和小遊戲等有趣的方式，增加喝水的樂趣。

除了鬧鐘外，還可以有很多方法可以提醒自己，例如在水壺上綁上與目標水量相對應數量的橡皮筋，每喝完一壺就拿下一條，透過視覺化的方式，將喝水變成一場挑戰，看著橡皮筋慢慢減少，能帶來滿滿的成就感。

哑铃大水壶 边喝水边运动

黄煜晏提醒，除了做好提醒外，用大容量的水壶也是个好方法，市面上有种容量高达3000c.c.的超大水壶，一天喝完一壶就能达到建议水量，在喝水的过程中还可以抱著水壺做深蹲，一舉兩得，兼顧喝水和運動。民众可以透过各种方式，成功达成喝水目标。

本文原文来自TVBS健康2.0