一到寒冬就手脚冰冷吗？有效补充营养，让你暖心又暖身！
一到寒冬就手脚冰冷吗？有效补充营养，让你暖心又暖身！
每当气温下降，总有些人即使穿再多衣物，身体暖和了，但手脚依旧冰凉，甚至出现四肢发麻、抽筋的状况。这种情况不仅与气温相关，个人体质也会是可能原因之一。
本篇要来分享造成手脚冰凉的原因，以及从日常饮食、营养补充方面改善的方法，一起找对方法，温暖过寒冬吧！
为何总是手脚冷冰冰？找到问题根源！
气温低
当天气转冷、气温下降，身体为了维持体温会将血液优先集中在重要器官（如心脏、肾脏等），使手脚的血液循环不足而变得冰冷。贫血
贫血是指人因缺乏运送氧气的健康红血球，无法将足够氧气送到四肢，便会导致手脚冰凉。心理压力大
当压力大时，容易引起自律神经失调，使血管收缩、血液循环不顺，因此导致手脚冰凉。长期抽烟
烟里的尼古丁成分会导致动脉加速硬化、血管收缩，进而引发末梢血液循环不顺、手脚冰凉。甲状腺功能低下
当甲状腺功能低下时，会导致身体新陈代谢变慢，容易感到疲倦、手脚冰凉。特定疾病
其他像是因心臟微血管长期不通顺引起的心血管疾病、因高血糖形成的脂肪囤积物让血管变窄变硬的糖尿病等疾病，都可能造成手脚冰凉的状况。
从上述几项可知，手脚冰凉与血液循环不顺息息相关。因此若想改善手脚冰凉的困扰，我们可以从改善血液循环做起！
暖身从胃开始，吃出温暖好体质！
日常饮食是最自然又美味的暖身妙方。从内在调理开始，选择适合的食材，改善循环、提升手脚温度吧！
辣椒
辣椒的辣味来自于辣椒素，能使身体发热发汗、加速血液循环与新陈代谢。但若是肠胃较敏感者，建议注意辣度且切勿空腹吃辣，以免造成肠胃不适喔~大蒜
大蒜为日常料理中常见的食材，其中的增精素（又称为葫蒜素）可帮助增进新陈代谢、改善手脚冰凉。平日除了爆香用，不妨做成蒜头鸡汤，暖胃又暖身。胡椒
胡椒中的胡椒碱成分，可御寒保暖、促进血液循环。姜黄
姜黄在印度是热门的保健食物，其姜黄素成分不只帮助身体产生热能，也能促进循环及代谢，调节生理机能。姜黄经常与胡椒碱做搭配，可提升其吸收率。70%以上的巧克力
巧克力中的可可多酚能帮助维持身体循环，而咖啡因、类黄酮及可可碱可增加大脑血流量。可可成分70%以上的巧克力糖分少、适合作为改善手脚冰凉的食材。肉桂
肉桂中的肉桂醛能为身体产生热能、促进循环代谢。因此冬天适合来杯肉桂拿铁或用肉桂与其他香料制成热红酒来暖身。
关键营养到位，不再“冰手冰脚”！
除了能透过以上食材改善血液循环、防止手脚冰凉。注重以下关键营养素的补充也可帮助身体由内而外、从指尖到脚尖都温暖起来。
B群
维生素B富含营养价值，能维持身体多项生理机能。其中B1、B2、B3可帮助新陈代谢，B12则与红血球发育相关，可改善造成手脚冰凉的贫血问题。维生素E
维生素E具扩张血管、预防血小板凝固的功能，能维护心血管的健康，帮助末梢血液循环、改善手脚冰凉。铁
铁能帮助红血球合成，预防贫血。同时能促进氧气运输到身体各处，手脚冰凉问题也能因此改善。镁
镁能维持心脏与肌肉正常运作，有助提高手脚的血流量，促进血液循环。
结语
手脚冰凉不只是生活困扰，也可能是身体给你的健康警讯。从日常饮食到关键营养素的补充，找对改善方法，寒冬也能温暖度过！
手脚冰凉小课堂！常见问题一次解答
Q1. 容易手脚冰凉的原因？
除了气温低容易使手脚冰凉外，贫血、压力大、长期抽烟、甲状腺功能低下、心脏病、糖尿病等都有可能是造成手脚冰凉的原因。
Q2. 日常中能透过哪些食材改善手脚冰凉？
造成手脚冰凉的原因大多与血液循环不顺有关。我们可透过辣椒、大蒜、姜黄、胡椒、黑巧克力等食材促进血液循环，为四肢产生热能。
Q3. 能透过补充营养素来改善手脚冰凉吗？
当然可以！维生素B群、维生素E、铁、镁都是能改善四肢血液循环的重要营养素。在挑选营养品时要注意是否具备国家安全认证，才能吃得安心有保障。