便秘是身体哪“堵”了？丨每日话题

便秘是身体哪“堵”了？丨每日话题

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https://new.qq.com/rain/a/20240329A0289F00

便秘是很多人都会遇到的问题，它不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成潜在威胁。3月28日是中国便秘日，让我们一起来深入了解便秘到底是身体哪“堵”了，并学习科学的通便方法。

便秘的四种类型

传统便秘可分三种：直肠性便秘、痉挛性便秘、弛缓性便秘，再加上不大为公众所知的扭曲性便秘，这四种便秘各有其诱因和特征，要对症治疗。

直肠性便秘

久坐马桶看书、玩手机等，日久导致便意迟钝，大便堆积直肠。

改掉边上厕所边看书等坏习惯，可以帮助慢慢恢复便意的敏感性。此外，坐便姿势也会影响排便顺畅度，可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳。

痉挛性便秘

主要由压力引发，大便呈颗粒状，质地较为坚硬。

可以采取运动，多吃含果寡糖的食物如大麦、大蒜、洋葱、黑麦、马铃薯等。

此类型便秘，最重要的是减轻压力，不要为一时排不出而纠结，即使2~3天排1次便也可以。一旦压力消失，排便也会水到渠成。

弛缓性便秘

由于肠道肌肉力量不足导致肠道松弛，无力推动大便排出所致。

有这种症状的人，不可过多服用便秘药或通便茶，因其多含有刺激肠道成分，经常使用，反而会令肠道疲惫，排便功能下降。

多运动，规律健身可有效缓解此类便秘。

扭曲性便秘

主要原因是肠道某部分扭曲“打结”，导致排便不畅。时间久了，未排出的大便会变干硬，刺激肠道，导致该处产生疼痛感。

根据痛感部位，可以大体判断肠道哪段出现“交通堵塞”，通过按摩可以促进通便，缓解症状。

具体做法：仰躺，两腿曲起，腰下垫一个高5厘米左右的枕头，左手放在腹侧，右手放在肚脐左下方，朝腹部中心来回按摩1分钟，另一方向照做。

便秘带来的健康隐患

当便秘遇到其他疾病时，更是会为患者带来雪上加霜的影响：

• 肝硬化：肝硬化患者若长期便秘，细菌在肠道内大量繁殖，会分解产生大量氨化物。过量的氨会透过血脑屏障对大脑产生一系列伤害，最后引发肝性脑病，导致患者出现行为异常、反应迟钝、躁动、意识模糊等症状，随着症状持续加重，甚至出现肝昏迷。

• 心脑血管疾病：很多突发性心脑疾病是在患者排便过程中发生的，主要原因是用力排便导致腹内压升高，进而致使血压突然急剧升高，诱发脑血管破裂出血、心绞痛、心律失常、心肌梗死等问题。

• 肛裂、痔疮：对肛裂、严重痔疮患者来说，排便总会伴随剧烈疼痛，干硬的粪便更使这个过程变得尤为痛苦，甚至有些患者憋着大便不敢去排，使粪便在肠道中停留时间更长，进而加重便秘问题。干硬的粪便导致如厕时间变长，加重肛门直肠周围血液循环障碍，导致肛裂裂口迁延不愈，形成恶性循环。

• 腹部疝：疝是指体内器官或器官的一部分离开其正常解剖位置，通过先天或后天形成的薄弱点、缺损或孔隙进入另一部位，以腹部疝最常见，疝内容物多为肠管。如果患者长期便秘，排便时用力，会导致腹内压增高，从而引起疝病加重。

为什么香蕉不是通便神器？

香蕉（熟透的）被认为是通便之物，主要是因为它含有可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。但实际香蕉的膳食纤维含量（1.2克/100克），在常见水果中仅为中等水平，并没有苹果（4.7克/100克）、库尔勒梨（6.7克/100克）、桑葚（4.1克/100克）、猕猴桃（2.6克/100克）、石榴（4.8克/100克）等含量高，所以香蕉对于缓解便秘并没有很大的效果。

如果吃到的是生香蕉，还可能起到反作用。生香蕉一般皮为青色或很黄，果肉发硬、发涩，含有较多的鞣酸，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，使粪便变得干硬，从而加重便秘。另外，生香蕉的营养成分还处在逐渐丰富的阶段，口感上也不如熟透的香蕉，不建议大家吃。一般来说，将香蕉放在透风处，存放至表皮有少量麻点，但果肉质地没有改变时食用最好。一天吃1~2根即可。

6种真正的通便食物

想要预防和改善便秘，应该从饮食和运动两方面入手：

1. 规律进餐：定时定量，还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类；多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的摄入量；适当多吃坚果。

上面提到在通便方面，香蕉的能力非常有限。但另外6样食物真的对便秘有帮助：

• 西梅：西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

• 咖啡：咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。

• 燕麦：以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦（10.1克/100克）在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

• 芹菜：芹菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

• 牛油果：有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

• 带籽水果：火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。

2. 适当运动：缺乏运动会导致胃肠道蠕动功能减退，从而导致便秘。所以要定期进行适当运动，如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠蠕动，缓解便秘症状。

3. 定时排便：肠道活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，所以早晨起床后可以喝点温水，然后去厕所排便，每天如此，逐渐养成规律排便习惯。

一旦出现以下情况，一定要及时就医：

1. 出现黑便、便血、消瘦、腹痛；
2. 大便明显变细、表面有沟槽等；
3. 总觉得排不干净；
4. 有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状；
5. 便秘持续加重，严重影响生活。