长期久坐如何预防痔疮？专家给出7个实用建议

长期久坐如何预防痔疮？专家给出7个实用建议

长期久坐是导致痔疮的一个重要因素。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚针对这一问题，给出了7个实用的预防建议，帮助久坐人群远离痔疮困扰。

1. 增加运动量

每天至少进行30分钟的适度运动，如步行、慢跑或游泳。这可以促进血液循环，减少静脉压力。

2. 定时起身活动

每坐一小时，应起身活动5到10分钟，做一些简单的伸展运动，以减轻直肠和肛门处的压力。

3. 注意饮食纤维摄入

增加全谷物、水果和蔬菜的摄入量，每天摄入约25-30克膳食纤维，可以帮助软化大便，降低便秘风险，从而减少痔疮发生几率。

4. 保持充足水分

每天喝至少8杯水（约2升），有助于大便通畅，避免用力排便。

5. 良好的排便习惯

不要忍着不去排便，避免在厕所上花费过多时间，也不要过度用力排便。

6. 选择合适的座椅

使用柔软的坐垫，可以降低对肛周的直接压力。

7. 控制体重

超重会增加腹腔压力，因此保持健康体重可有效降低痔疮的风险。

通过上述方法，可以有效减少久坐引发痔疮的风险。养成健康的生活方式，对预防和降低痔疮的发生具有积极作用。