14岁女孩经常饮用豆浆好吗？医生的专业解答

14岁女孩经常饮用豆浆好吗？医生的专业解答

14岁女孩经常饮用豆浆是否有益？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

豆浆的营养价值

豆浆作为一种营养丰富的植物性蛋白质来源，适合青少年补充营养。

1. 蛋白质含量丰富：每100毫升豆浆中大约含有3克的蛋白质，是青少年生长发育的重要营养来源。

2. 矿物质含量丰富：豆浆是钙、铁、镁等矿物质的重要来源，有助于骨骼健康和提高免疫力。特别是对于不喜欢喝牛奶或对乳糖不耐受的人群，豆浆是很好的替代品。

3. 异黄酮含量丰富：豆浆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，可能对女性内分泌系统有积极影响，同时也被认为有助于心血管健康。

饮用注意事项

虽然豆浆营养价值高，但饮用时也需注意以下事项：

1. 适量饮用：每天250-500毫升为宜，不宜过量，以免引起消化不良或其他不适。

2. 控制糖分摄入：建议自制豆浆或选择无糖或低糖产品，避免市售豆浆中可能含有的添加剂带来的健康风险。

结论

经常饮用豆浆可以为青少年提供优质的营养支持，但均衡饮食仍然是保持健康的重要基础。对于14岁女孩来说，适量饮用豆浆是有益的。

本文原文来自"非常准"网站