世界睡眠日：科学睡眠，共享健康生活

世界睡眠日：科学睡眠，共享健康生活

引用

中国军网

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在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为许多人面临的困扰。从熬夜到失眠，从多梦到易醒，睡眠质量的下降不仅影响着我们的身体健康，还可能引发一系列健康问题。那么，如何才能拥有一个良好的睡眠呢？让我们一起探讨科学的睡眠之道。

睡眠不足的危害

睡眠是人体恢复和修复的重要时期，良好的睡眠能够维持内环境稳态，而不良的睡眠则可引起全身多系统功能受损。长期睡眠不足可能会带来以下危害：

1. 内分泌代谢紊乱：睡眠不足可引起肥胖、脱发、糖尿病等内分泌代谢问题。
2. 心脑血管疾病风险增加：睡眠不足会增加高血压、心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。
3. 免疫系统受损：睡眠不足可引起免疫系统衰弱，增加癌症风险。
4. 认知功能受损：长期失眠可导致白天困倦、疲惫，影响注意力持续时间、记忆力和处理速度，降低工作和学习效率。
5. 心理健康问题：睡眠不足显著增加抑郁、焦虑等心理、精神疾病的风险，影响个人情绪及社交方式，对家庭生活和人际关系产生负面影响。
6. 影响儿童发育和加速衰老：睡眠问题会影响儿童的发育和整体健康，加速成人衰老。

改善睡眠的小技巧

在当今社会，市场上出现了许多修复睡眠的产品和服务，形成了所谓的“睡眠经济”。然而，这些产品和服务的效果往往有限。根据世界睡眠协会的建议和日常经验，以下是一些实用的促进睡眠的方法：

• 规律作息：保持规律的睡眠时间，每天按时上床睡觉和起床。
• 舒适环境：确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。
• 放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如沐浴、泡脚，听舒缓的音乐，阅读轻松的书籍。
• 限制咖啡因和酒精：避免在睡前摄入咖啡因和酒精。
• 适量运动：定期进行适量的体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。

专业科学治疗

对于有严重睡眠障碍的人群，除了上述方法，有时还需要专业人士的介入。目前，多数睡眠障碍是可以被预防和治疗的。不建议自行服用安眠药或褪黑素等保健品，因为这些方法存在一定的风险。例如，褪黑素不宜长期服用，可能会引起白天嗜睡、头痛头晕、胃肠不适等症状。此外，有自身免疫疾病、孕妇及哺乳期妇女、备孕女性等人群应在医生指导下使用。

一线的失眠治疗方法包括认知行为疗法（CBT-I），常用来寻找并解决睡眠障碍的一些认知和行为问题。建议通过到医院的神经内科、耳鼻喉科、呼吸内科、精神科、心理科、中医科、老年科等寻求帮助，专业和科学方法能够帮助我们更好地解决自身的问题。

愿每个人都能拥有一个良好的睡眠，从现在开始，从今晚开始，让我们一起迈向更健康的生活。