平板支撑的功效与作用

平板支撑的功效与作用

引用

寻医问药

1.

https://www.xywy.com/arc/342368.html

平板支撑是一种常见的核心稳定性训练方法，可以起到提高核心稳定性、增强心肺功能、改善体态、帮助调节代谢和消耗能量等，建议适量运动。

1、提高核心稳定性：

平板支撑是一种锻炼腹部肌肉和整个核心肌群的有效训练方法。通过保持一定时间的平板支撑姿势，通常可以有效提高核心肌群的稳定性和耐力，可以强化腹横肌、多裂肌等腰腹肌群的力量和协调性，从而减少腰部和腹部的不稳定性和疼痛。

2、增强心肺功能：

平板支撑可提高心肺功能，促进心血管系统的健康。在保持平板姿势的过程中，需要保持深呼吸，有助于提高肺活量、氧气吸收和运输效率，从而增强心肺功能。

3、改善体态：

通过平板支撑训练，可以提高身体的姿势控制能力，缓解肩颈疼痛等躯体不适症状，同时有效改善姿势，提高身体的线条美和运动效果。

4、帮助调节代谢和消耗能量：

平板支撑可以增加身体的代谢，帮助控制体重和燃烧脂肪，从而消耗额外的能量，达到减肥和健身的目的。

需要注意的是，平板支撑需要正确的姿势和技巧才能达到一定的训练效果，同时还需要根据个人的身体状况和健康状况选择适当的训练强度和时间。如果在运动过程中出现身体不适，建议及时停止锻炼，如果疼痛不能得到缓解，需及时就医。