减肥速度多少合理？才不伤身体呐

减肥速度多少合理？才不伤身体呐

引用

科普中国网

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https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&ar_id=488227

在追求瘦身的过程中，很多人往往急于求成，希望通过快速减肥来达到理想体重。然而，过快的减肥速度不仅难以持久，还可能对身体健康造成损害。那么，究竟什么样的减肥速度才是既安全又有效的呢？本文将为您详细解答。

想要瘦身，关键是要慢慢来。不能求快。当你看到秤上的数字骤降，那可能只是你身体里的水分在丢失，而不是脂肪。

一旦你回到正常饮食，这些减掉的水分会悄悄溜回来，体重也就回来了。特别是对于孕妇、哺乳妈妈、年长者，或者有慢性代谢问题的人，减肥更是需要在医生或营养师的指导下进行。

那么减肥合理的速度是怎样的呢？国家卫健委最新成人肥胖食养指南提出：你的减肥目标可以设定在半年内体重减轻5%到10%，也就是说，一个月瘦2到4公斤是比较合适的。

至于具体的减重过程，每个人速度都可能有所差异，具体有以下三种：

1. 第一种人就是开始可能会慢慢减，一周瘦半公斤到1公斤；
2. 第二种是减肥一开始可能没啥变化，但过一两个月就会开始加快减肥的速度；
3. 第三种是一开始减的挺快，每周能瘦1到2公斤，然后突然停滞不前，进入了无法减少的平台期，这个时候，不能急，继续坚持下去，只要过了这个阶段体重又会开始下降了。

减肥期间我们要避免减肥速度过快伤到身体，同时也为了让减肥的人更有信心，一开始可以把目标设定在每周减半公斤是比较合理的。

减肥太快会引起以下危害：

1. 代谢率降低，反弹更快；
2. 营养不足导致营养不良；
3. 头发易掉，皮肤变差，内分泌失调；
4. 肝功能和肾功能受损；
5. 易发生消化不良或肠胃疾病等等

减重减脂，很多人不太注意，要么单一节食，要么剧烈运动出汗，其实都不如吃和动相结合。我们来看一组为期两年的数据就知道了

在整个减重过程中，自我记录是非常重要的，不仅要记录体重的变化，还要留意饮食和运动的情况。自我记录可以帮助你更清楚自己的减肥进度，帮助你坚持并成功实现减肥计划。

而且，别只盯着秤上的数字，也要注意体脂肪和肌肉量的变化，尽量减少肌肉流失，保持身体的基础代谢。

记住，减肥是一个渐进的过程，了解它，慢慢来，最终你会拥有一个更健康的你，一起努力吧！

健康管理，吃动平衡，肠道平衡，健康你我他！

参考来源：

1. 深圳卫健委 海南疾控
2. 国家卫健委《2024成人肥胖食养指南》
   3.《边吃边瘦营养学》