龚廷贤《呼吸静功妙诀》功法教程
龚廷贤《呼吸静功妙诀》功法教程
源自《寿世保元》的功法，以心息相依为核心，含六字气诀与心肾呼吸法。通过调身、调息、入静、收功等步骤练习，调和心肾，增强免疫力，需长期坚持，可辅助调理慢性病，结合导引术效果更佳。
功法简介
此功法源自明代医家龚廷贤所著《寿世保元》，融合传统医理与道家养生智慧，以「心息相依」为核心，通过调节呼吸与意念，平衡心肾之气，疏解脏腑郁毒，固本培元。功法分为两部分：六字气诀（呼出脏腑之毒）与心肾呼吸法（吸纳天地之清）。以下教程以「心肾呼吸法」为主，辅以六字气诀基础。
练功准备
- 时间选择
最佳时段：传统为子时（23-1点）、午时（11-13点）、卯时（5-7点）、酉时（17-19点）。
现代简化：每日早晚各一次，每次30-60分钟，或根据自身情况调整。
- 环境要求
静室：安静、避风、空气流通，避免强光干扰。
坐具：厚软坐垫或蒲团，保持脊柱自然直立。
- 身心状态
空腹或饭后1小时练习，衣着宽松，摘除饰品。
练习前可静坐片刻，闭目调息，平复情绪。
功法步骤
第一步：调身（姿势）
盘坐：双盘、单盘或散盘（初学者可坐于椅上，双脚平放）。
手势：双手结定印（右手叠左手，掌心向上，拇指轻触）置小腹前。
头颈：下颌微收，舌抵上腭，双目轻闭，耳不闻外声（可用耳塞辅助）。
脊柱：脊背自然挺直，如悬丝提顶，松而不懈。
第二步：调息（呼吸）
自然呼吸：初坐时用鼻自然呼吸，逐渐放缓节奏，摒弃杂念。
意念导引：
吸气时，想象清气从鼻入，沉入下丹田（脐下三寸），温养肾气。
呼气时，想象浊气从心口（膻中穴）散出，随呼吸排出体外。
- 心肾相交：意念专注于呼吸在「心」（膻中）与「肾」（丹田）之间的循环，如天地之气交融。
第三步：入静（凝神）
去杂念：若杂念生起，不抗拒不跟随，重新专注呼吸。
时间把控：
初练者每次15分钟，逐渐延长至30分钟以上。
以「一炷香」为参考（约30分钟），分两阶段：
前段：调和呼吸，渐至柔细。
后段：呼吸似无，进入「胎息」状态（若有若无）。
第四步：收功
缓缓收神：轻揉双手，掌心捂眼片刻，再轻搓面部、耳廓。
活动肢体：伸腿按摩脚心，慢步绕室数圈，舒展筋骨。
饮食调养：练习后饮温水或米粥半碗，忌生冷油腻。
静卧养气：可平躺片刻，全身放松，自然呼吸。
辅助功法：六字气诀（可选）
- 六字对应脏腑：
- 嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、呬（肺）、吹（肾）、嘻（三焦）。
- 练习方法：
每字默念6-12次，配合呼吸：呼气时发字音（无声或轻声），吸气自然。
如调理肝病，可重点练习「嘘」字，呼气时想象肝毒排出。
注意事项
- 禁忌：
情绪激动、醉酒、过度劳累时勿练。
练习后避风寒，忌立即沐浴、房事。
循序渐进：初期可能有酸麻胀感，属正常现象；若头晕心悸，暂停调整。
生活配合：保持清淡饮食，少思寡欲，避免熬夜。
功法功效
短期：缓解疲劳，平复情绪，改善睡眠质量。
长期：
调和心肾，改善气血循环，增强免疫力。
对慢性病（如失眠、高血压、脾胃虚弱）有辅助调理作用。
- 高阶境界：持之以恒可觉丹田温热，神清气爽，思维敏锐。
龚氏养生箴言
「呼吸在心肾之间，则元气自固，百病自消。」
「静中求动，动中归静，乃养生之枢机。」
备注：此功法需长期坚持方见显效，可结合八段锦、太极拳等导引术增强效果。