冥想数息法入门指南

冥想数息法入门指南

引用

简书

1.

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冥想的方法多种多样，但大致可以分为两大类：一类是通过调整身体的柔软、平顺和调和来达到心灵的平静、专注和统一；另一类则是通过修炼心灵的平静、专注和统一来实现身体的柔软、平顺和调和。数息法主要属于后者，即修心。

数息法也是禅宗入门的重要途径。以下是数息法的具体实践指南：

环境注意事项

1. 选择一个通风良好的房间，但避免强风直吹，以防感冒或寒气侵入。
2. 每天的练习时间和次数不限，但建议早晨进行一次，因为早晨的空气质量较好，不利用可惜。
3. 避免靠近电话，以免铃声干扰或分心。

工具准备

1. 一个电子小闹钟，声音不宜过大，以免在深度冥想时被惊醒。可以用毯子盖住，使声音更加柔和。
2. 一条薄毯，用于覆盖膝盖，防止受凉。如果天气较冷，可以使用更保暖的毯子。
3. 如果在地上盘腿冥想，需要先铺一张方垫以隔绝湿气，再在方垫上放置圆蒲团。盘坐时坐在圆蒲团的三分之一到二分之一处，以减轻腰部压力。

冥想前的准备

1. 设置闹钟，建议从每次15分钟开始，重点在于持之以恒，而不是每次的时长。如果能坚持每次30分钟，就已经有很好的效果了；每次能坚持1小时则更好。
2. 开始前先去一次洗手间，以免中途被打扰。

身体姿势

1. 身体放松，但保持脊椎挺直，想象脊椎像长条气球自然浮直。
2. 不要靠墙或任何支撑物。
3. 双腿最好盘坐，如果实在做不到，可以随意交叉而坐，或坐在椅子上，但背部不要靠任何东西。
4. 双手互握，讲究一点可以左手放在右手掌心，拇指轻触形成小椭圆，自然放在大腿上。也可以右手握住左手拇指，不必握得太紧。
5. 舌尖轻抵上颚，这样可以自然产生津液，不必担心口渴。
6. 收下巴，头部微微前倾。
7. 眼睛可以全闭，也可以半睁，保持视线落在鼻尖下方，注意不要紧盯，要放松。
8. 自然呼吸，无需刻意控制，冥想一段时间后，呼吸会自然变得深沉平顺。

冥想方法

1. 全心全意关注自己的呼吸。
2. 采用数呼气的方法，从1数到10，然后重新开始。只数呼气，不数吸气，不要数到11或更多。
3. 保持一到十的循环，直到闹钟响起。
4. 注意力集中在呼吸上，天大地大，数息最重要。一旦发现注意力分散，立即拉回来重新开始。

冥想后的注意事项

1. 听到闹钟响，先不要急于起身，心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。
2. 由于身心在冥想后能量充沛，此时进行全身放松按摩效果更佳。可以先摩擦双手，然后从头部到脚部，专注而放松地按摩全身，促进气血流通。
3. 按摩后可以起身活动筋骨，做一些柔软体操。
4. 冥想告一段落。

特别注意事项

1. 开始冥想时，不要找借口推迟，如身体不适等。恰恰是因为身心状况不佳，才更需要冥想。
2. 初学者思绪纷飞是正常现象，重要的是不要半途而废。一旦发现走神，立即把注意力拉回来。
3. 冥想期间，要把自己当作与世隔绝，天大的事也与自己无关。铃声不响，我们绝不动弹。
4. 冥想方法最好择一而行，不要同时使用多种方法。