如何帮助青少年从心理上适应新学期
如何帮助青少年从心理上适应新学期
寒假即将结束，学生们重返校园时常常会遇到难以“收心”、精神不振的情况，有的甚至会在心理上产生不适，出现抵触情绪，不愿上学。
首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华分析指出，经过愉快的寒假，学生们的大脑已经习惯了自由、放松、生活不规律、压力较小的状态。因此，面对即将到来的有严格规章制度的校园生活，在生理层面，大脑负责调控情绪的前额叶皮层需要重新适应。
此外，在心理和社会层面，学习和社交带来的隐性压力也会对学生造成一定影响。例如，担心作业完成质量不高、跟不上老师的教学进度等。特别是寄宿制学生，可能还会面临与家人分离时的心理不适。转校生和春季入学的新生可能会担心交不到朋友，或者担心不能很好地融入班级群体，从而产生焦虑。
崔永华曾接诊过一名五年级学生，他转学到了一所新的学校，感到非常不适应。新学校的学习节奏更快，同学之间又很陌生，他就变得越来越内向，学习成绩也逐步下滑，最后甚至不想去上学。
为了帮助学生更好地适应开学节奏，国家卫生健康委将2025-2027年确定为“儿科和精神卫生服务年”，推动拓展心理健康和精神卫生服务，对重点人群有针对性地普及心理健康知识。
目前，不少学校设有心理咨询室，配备专业人员，可以为学生提供咨询，帮助他们处理情绪问题、人际关系困扰、学业压力等。一些校外的专业心理咨询机构也可以提供专业的心理咨询服务。国家卫生健康委协调工业和信息化部设置了全国统一心理援助热线“12356”，可以通过热线电话的方式获取专业便捷的心理健康咨询服务。目前，北京、上海、浙江等18个省份已开通“12356”心理援助热线，其他省份正有序推进相关工作。
除了寻求专业帮助之外，向孩子提供情感支持非常重要。家庭情感支持方面，父母要通过行动向孩子表达爱和关注，增强他们的安全感。比如，可以向孩子谈谈自己青春期发生的一些事情，分享当时的感受，然后对孩子目前的想法表示理解和支持。
对于上述那位不想上学的五年级学生，其父母在得知情况后，没有责备他，而是给予更多的关注、鼓励和陪伴。他们了解到学校有一个“新同学互助小组”，就鼓励孩子参加。在这个小组里，孩子结识了一些和他一样转学过来的同学，他们分享自己的经历、互相鼓励。同时，这个孩子还参加了学校的绘画社团，结识了兴趣相投的朋友。
通过这种“提供情感支持”的方法，这个孩子很快就适应了新的环境，学习成绩也逐步提高。
最后，针对适应新学期困难的问题，崔永华建议，让孩子学会接纳自己的情绪，告诉他们有情绪是很正常的，可以通过运动或者放松训练来减压或调整情绪。
此外，孩子还需要提前调整作息时间，保证规律的作息，避免熬夜。一般可以提前一周或者3-5天，按照学校的时间表安排起床和睡觉的时间，这样可以让身体逐渐适应新的作息时间，以减少开学之后的疲劳感。
崔永华建议孩子们，根据新学期的课程安排，制订合理的学习计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。开学后还可以主动和同学交流，分享假期的趣事或者讨论新学期的学习计划，积极参加班级活动，比如班会、小组讨论等集体活动。