太极拳锻炼法：无极桩与太极桩详解
太极拳锻炼法：无极桩与太极桩详解
太极拳是中国传统武术的重要流派之一，其独特的锻炼方法和养生功效广受人们喜爱。本文将详细介绍太极拳的两种基本桩法：无极桩和太极桩。通过学习这些基础动作，读者可以更好地掌握太极拳的精髓，提升身体协调性和内在功力。
无极桩法
本派太极拳的桩法分为两类：无极桩和太极桩。
基本要领
无极桩只有一种，与各家武术不同的是手、脚、腰、胯等身体各部位势有高低，形有差别而已。基本要领的原则大致相同，即手臂、腰胯、腿脚都平正对称，虚实平均，四面有撑裹之力，上下有抻拉筋骨之形，目的在于锻炼人的功力，以及筋骨的韧力和耐力。
动作要领
太极拳无极桩又叫做浑元桩。如图26,基本动作要领如下:
两脚分开距离约与肩同宽，两脚尖向内扣约45°角站立，全脚掌着地，五趾抓地，脚跟向下踩；
两腿下蹲，两膝有下跪之势；
提肛，两胯要平正，尾骨向前卷，使大腿与腰身、肩背相对垂直，再加上耻骨向下、向后拉的动作，就是拔裆裹臀；
塌腹正脊，使腹部放松而脊骨向上顶，使力量能向上传递，而不出现脊椎倾斜力偏的现象；
含胸拔背，开胸开肩。含胸拔背的要领在《太极拳基本要领十要论》有详细论述，不再赘述。开胸和含胸是相关联的，开肩即是肩膀向两侧撑开，以便扩大胸腹容量，使气息畅通；
两手臂捧于腹前，高不过胸，低不下于腰。两手内扣，虎口撑圆，掌心向下，两手指尖相对。手臂有内撑外裹之劲；
虚领顶劲，舌顶上腭；
四肢运劲，腹部运气。这是本门桩法与其他用于健身的桩法显著不同之处。本门的桩法不讲全然放松，它要求腿有上顶之力，手臂有四面撑圆之劲和其他靠意念锻炼精神的桩法讲究不同，我们是通过加强筋骨的承重能力和韧性达到提高功力的目的。特别重视筋骨的协调，用根力而不用梢节之力。同时，胸、腹要放松，使气息能松沉、顺畅。按照这样的要求，才能使一身之内阴阳兼备，劲力由脚腿而生，主宰于腰，而贯通于手臂。气息则与劲力升于督脉，降于任脉，圆活于胸腹；
目视鼻准，听气下行。武术的桩法不同于养生的静功，不可闭眼，要求目视鼻准，使精神内敛而专一。听气下行，保持着筋骨的要领，静静地体验着每一次呼吸，使身体不失于圆活；
上述要领，之所以由下而上逐条介绍，一方面是练桩法的实际操练程序；另一方面，也力图体现劲力由下向上产生和传递的过程。
太极桩法
太极桩的数量，视太极拳的着势多少而定，每一个拳势的起势和定势，都可以作为太极桩来练习。锻炼的目的，是为了练习身体的协调性和用于技击的功力。
太极桩与无极桩相比，两腿和手臂都不是平均用力，有了虚、实的变化，动作差别也很大。太极拳的每一个拳势，都可以作为太极桩来站。因为拳势不同，每一桩法也有着不同的要领。下面介绍几个有代表性的太极拳桩法。