17个颈椎理疗动作，太全了，收藏级！（附动图）

17个颈椎理疗动作，太全了，收藏级！（附动图）

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https://m.sohu.com/sa/858950113_121124545

颈椎问题已经成为现代人常见的健康问题之一，长时间的伏案工作、使用电子产品等都可能导致颈椎不适。本文精选17个瑜伽理疗动作，旨在帮助读者改善头前倾、乌龟脖等问题，缓解颈部僵硬，预防和理疗颈椎病。这些动作简单易行，适合在家中或办公室进行。

动作1：

站立，头颈放松下巴向前伸出

呼气，缓慢而有控制的收下巴

重复练习10-12次

动作2：

站立，保持头颈中立位

呼气，低头，缓慢而有控制的

颈椎一节一节的延展

吸气，颈椎一节一节的还原

重复练习10-12次

动作3：

将毛巾放在颈部的下颈段

保持下颈段的稳定

呼气，缓慢而有控制的抬头

吸气，还原，重复练习10-12次

动作4：

将毛巾放在颈部的上颈段

保持上颈段的稳定

呼气，缓慢而有控制的抬头

吸气，还原，重复练习10-12次

动作5：

保持头颈中立位

呼气，抬头，缓慢而有控制的

将头部向后仰到最高

吸气，缓慢而有控制的还原

重复练习10-12次

动作6：

仰卧在垫面上，颈部后侧放毛巾卷

保持头颈中立位，呼气，点头

颈椎一节一节向上离开毛巾卷

吸气，缓慢而有控制的一节一节还原

重复练习10-12次

动作7：

俯卧在床上，头颈放松向下

呼气，缓慢而有控制的

收回到颈椎中立位

重复练习10-12次

动作8：

双手放在锁骨上，保持锁骨稳定不动

呼气，抬头，头部向右侧屈

然后微微向左旋转，拉伸胸锁乳突肌

保持8-10个呼吸，缓慢而有控制的还原

换另一侧

动作9：

站立，将左手放在身体后侧

右手放在头左侧

呼气，缓慢而有控制的向右侧屈

拉伸斜方肌上束，保持8-10个呼吸

换另一侧

动作10：

将毛巾卷放在头部后侧

将筋膜球放在头颈结合处

呼气，缓慢而有控制的收下巴

吸气，还原，重复练习10-12次

放松枕下肌群

动作11：

坐立，将左手放在身体后侧

双肩下沉，呼气，头部向右侧屈

然后向右旋转，最后低头

保持8-10个呼吸，换另一侧

拉伸肩胛提肌

动作12：

靠墙站立

将小球放在头后侧的枕骨上

保持头颈中立位

呼气，用2-3成的力

微微收下巴对抗小球

保持20-30秒，还原

重复练习3-5组

动作13：

将小球放在头部前侧

保持头颈中立位

呼气，用2-3成的力头部对抗小球

保持20-30秒，还原

重复练习3-5组

动作14：

站立，保持头颈中立位

双手握拳放在下巴下方

呼气，使用2-3成的力对抗

激活颈部前侧深层肌群

保持20-30秒，还原

重复练习3-5组

动作15：

坐立，或者站立

将弹力带套在枕骨后侧

放松头部，呼气

缓慢而有控制的收下巴

还原到颈部中立位

重复练习10-12次

动作16：

俯卧在垫面上，手肘支撑

双手拉弹力带，放松头部

呼气，缓慢而有控制的收下巴

还原到颈部中立位

重复练习10-12次

动作17：

仰卧在垫面上

将毛巾放在颈部后侧

右手握住左侧毛巾下方

保持稳定，左手水平握住毛巾另一端

呼气，用2-3成的力对抗毛巾

头向左对抗发力扭转，吸气，还原

重复练习10-12次，换另一侧