“春困”来袭怎么破？中医助你“元气满满”迎春天

“春困”来袭怎么破？中医助你“元气满满”迎春天

春风拂面，万物复苏，但不少人却陷入了“白天没精神、总想打瞌睡”的困境。这种“春困”现象怎么破？近日，记者走访扬州市妇女儿童医院中医科，从中医视角解读“春困”成因，并针对性地提出调理方案。专家提醒，若伴随长期疲劳或异常症状，需警惕潜在疾病风险。

病例

乏力、上火患者增多，春困影响生活状态

“最近总觉得浑身乏力，明明睡够了还是提不起精神，连工作效率都降低了。”在扬州市妇女儿童医院中医科诊室，35岁的王女士向中医科主任曹玲君描述自己的困扰。她并非个例，近期因类似症状就诊的患者明显增多。

曹玲君主任介绍，自雨水节气以来，门诊中约三成患者主诉“白天困倦、精神不振”，部分人还伴随口苦、舌苔黄腻等上火症状。一位40岁的男性患者表示：“春节后工作压力大，加上总犯困，整个人状态很差，甚至影响了家庭关系。”这些病例虽无严重器质性疾病，但春困带来的亚健康状态已对日常生活造成困扰。

“中医认为，春困与人体顺应节气变化的调整过程密切相关，但若长期无法缓解或伴随异常症状，需进一步排查肝郁、脾虚或慢性疲劳综合征等问题。”曹玲君强调。

探因

阳气生发遇“阻力”，寒热交替耗气血

为何春天容易犯困？曹玲君从中医理论角度给出解释。

节气转换，气血运行加速。春季对应“肝经当令”，阳气开始生发，人体需从冬季“收藏”状态转为“升发”状态。此时气血运行加快，体内寒邪被驱散，但这一过程会消耗大量能量，导致暂时性气血不足，表现为困倦乏力。

肝郁气滞，情志不畅。肝主疏泄，春季肝气易郁结。现代人工作压力大、作息不规律，进一步加剧肝郁，引发情绪低落、头晕目眩等症状，形成“身累+心累”的双重疲劳。

湿邪困脾，代谢失衡。我市春季多雨潮湿，湿邪易困阻脾胃，影响消化功能。若饮食不节（如过量摄入油腻食物），会导致湿气内蕴，加重身体沉重感。

冬藏不足，春发无力。部分人冬季过度熬夜、饮食寒凉，未能充分“藏精”，导致春季阳气生发缺乏根基，表现为适应力下降。

办法

四招科学应对，唤醒春日活力

针对春困，曹玲君提出“顺时调理、内外兼顾”的解决方案。

第一招：起居有常，顺应天时。早起梳头，晨起用木梳轻叩头顶百会穴（两耳尖连线中点），促进阳气升发，提神醒脑。午睡“充电”，午时（11:0013:00）是阴阳交替的关键时段，建议午睡2030分钟，过长反而加重昏沉。

第二招：饮食调养，升阳祛湿。多吃“青绿”食物，韭菜、菠菜、芹菜等绿色蔬菜助肝气疏泄；胡萝卜、南瓜等黄红色食物补脾益气。药膳推荐百合莲子粥，能养阴清心，缓解虚火；茯苓薏米汤可以健脾祛湿，改善肢体困重。同时注意忌口，减少辛辣、油炸食品，避免加重肝火。

第三招：运动升阳，疏通经络。户外踏青，每日户外活动30分钟，接触自然光照，促进维生素D合成，调节生物钟。拉伸导引，练习八段锦“两手托天理三焦”或瑜伽“树式”，拉伸肝胆经，激发阳气。

第四招：情志调节，疏肝解郁。穴位按摩，按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）和膻中穴（两乳头连线中点），每日3分钟，缓解焦虑。芳香疗法，使用薄荷、柑橘类精油熏香，提振情绪。

支招

异常春困需警惕，养肝护脾是关键

曹玲君特别提醒，若春困伴随以下症状，应及时就医：持续疲劳超过1个月，休息后无改善。头晕、心悸、体重骤减，可能提示贫血或甲状腺功能异常。夜间失眠、白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暂停综合征。

日常生活上，专家建议，避免过度进补，春季宜“清补”，慎用人参、鹿茸等温燥药材。 睡前泡脚，用艾叶或生姜煮水泡脚，引火下行，改善睡眠质量。定期艾灸，温和灸足三里、关元穴，增强体质。

“春困不是病，但忽视调理可能埋下健康隐患。”曹玲君表示，通过科学的生活方式调整，大多数人可在1~2周内恢复元气。她呼吁公众顺应自然规律，以积极心态迎接春天的生机勃发。

【这些神醒脑小技巧，请收好】

春季阳气生发，不少人却频频遭遇“困意突袭”——开车时眼皮打架、看书时哈欠连天，不仅影响效率，更暗藏安全隐患。曹玲君结合中医理论，针对不同场景提出实用解决方案，助你轻松应对“春困攻势”。

场景一：开车犯困，安全第一

危险信号：春季气温回暖，车内空气流通差，久坐易致气血不畅，加之窗外景色单调，极易引发困倦。

中医支招：通风+轻音乐。行车时开窗通风，保持空气清新；播放节奏轻快的音乐（如古筝、钢琴曲），刺激听觉神经，避免大脑“待机”。

穴位速救法：掐按合谷穴（虎口处）。用力按压5秒后松开，重复3次，可提神醒脑。

揉捏耳垂：用拇指和食指揉搓耳垂至微热，促进头部血液循环。

饮食辅助：随车携带薄荷糖或柠檬片，困时含服一片，清凉感直冲鼻腔；或饮用西洋参茶（保温杯冲泡），补气抗疲劳。

关键提醒：若长途驾驶，每2小时进服务区休息10分钟，下车做扩胸运动或快走，疏散肝郁气滞。

场景二：看书犯困，专注力告急

问题根源：久坐伤脾，气血滞缓；过度用眼耗肝血，加剧疲劳感。

中医支招：分段学习法。每阅读30分钟起身活动，练习“懒人版八段锦”——双手上举拉伸脊柱（类似伸懒腰），配合深呼吸3次，激发阳气。

茶饮提神方：菊花枸杞茶。菊花清肝明目，枸杞滋肾养肝，缓解眼疲劳。

陈皮玫瑰茶：理气解郁，舒缓情绪焦躁。

环境调节：在书桌旁放置绿植（如薄荷、迷迭香），其挥发成分有助集中注意力；或用冷色调台灯替代暖光，减少“催眠”氛围。

关键提醒：避免饭后立即看书，因此时气血集中于脾胃，脑部供血不足更易犯困。

本文原文来自扬州市新闻传媒中心