增肌增重锻炼适合吃什么坚果

增肌增重锻炼适合吃什么坚果

增肌增重锻炼时，选择合适的坚果可以为身体提供必要的营养支持。江苏省中医院营养科副主任医师武建海为您推荐五种适合增肌增重人群食用的坚果，它们富含蛋白质、健康脂肪和多种微量元素，能够帮助肌肉修复和增强体力。

杏仁

每100克杏仁含有约21克蛋白质和50克脂肪，同时还富含维生素E和纤维。这些营养成分有助于肌肉修复和增强体力，是增肌人群的理想选择。

核桃

每100克核桃含有约15克蛋白质和65克脂肪，其中特别值得一提的是其丰富的ω-3脂肪酸含量。ω-3脂肪酸不仅对心血管健康大有裨益，还能有效减轻炎症，非常适合在增肌期间食用。

腰果

每100克腰果含有约18克蛋白质和44克脂肪，同时提供丰富的镁元素。镁对维持肌肉功能和促进代谢过程至关重要，是增肌人群的理想选择。

榛子

每100克榛子含有约15克蛋白质和61克脂肪，是维生素E的重要来源。维生素E具有强大的抗氧化作用，有助于肌肉恢复，是增肌人群的理想选择。

花生

每100克花生含有约25克蛋白质和49克脂肪，同时富含烟酸和叶酸。这些营养成分支持能量代谢和红细胞生成，非常适合在增肌期间食用。

这些坚果不仅营养丰富，还能提供持久的能量，帮助在锻炼和日常生活中维持良好的体力状态。同时，注意控制每日摄入量，以防过多热量摄入引起不必要的体重增加。

本文原文来自"非常准"网站