睡眠质量差？五个简单方法，让你每晚睡得香！

睡眠质量差？五个简单方法，让你每晚睡得香！

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JPII0J5E0556A8YH.html

睡眠质量差怎么办？北京中医药大学东方医院的郝钰教授从睡眠时间管理、睡眠习惯管理、非睡眠时间管理、生活习惯管理和睡眠环境管理五个方面，提供了科学的睡眠管理建议。

想要拥有规律、健康的睡眠，关键在于科学的睡眠管理。以下从五个方面入手，帮助您改善睡眠质量，告别失眠困扰。

睡眠时间管理：适合自己的才是最好的

因人而异：睡眠时间并非越长越好。青少年需89小时，中年人78小时，老年人5~6小时也属正常。

深睡眠是关键：只要保证足够的深睡眠，大脑和身体就能得到充分休息。

判断标准：如果第二天没有日间嗜睡，且精神饱满，说明睡眠时间合适。不必纠结时长，适合自己的才是最好的。

睡眠习惯管理：规律作息，养出好睡眠

固定作息：每天固定上床和起床时间，节假日也不例外。规律作息能让生物钟“走时准确”，帮助您轻松入睡。

中医建议：最好在亥时（21时至23时）入睡，有助于养脏腑、调精神。

熬夜危害：超过23时入睡，次日可能出现头晕、乏力、心悸等症状，即使补觉也难以缓解。

非睡眠时间管理：白天保持活力，晚上睡得香

避免赖床：醒来后不要赖床，白天保持活跃状态。

小憩有度：如果白天犯困，可以活动身体振奋精神，或小憩15分钟。

老年人注意：退休后避免白天长时间睡觉，多参与集体活动或运动，如太极拳、游泳、慢跑等，有助于改善夜间睡眠。

生活习惯管理：饮食与心态，影响睡眠质量

饮食注意：下午避免喝茶、咖啡、酒等刺激性饮品，晚餐不要过饱或吃难消化的食物。中医有云：“胃不和则卧不安。”

睡前放松：睡前避免剧烈运动、看激动人心的节目或读跌宕起伏的小说。尽量让身心静下来，放下思想负担。

睡眠环境管理：营造舒适的睡眠空间

安静整洁：保持卧室清洁、安静，避免放置电视、电脑等干扰睡眠的电器。

远离电子产品：睡觉时不戴手表，手机不要放在枕边。

光线控制：使用厚窗帘遮挡光线，确保入睡时不受干扰。

本文原文来自网易新闻，作者郝钰系北京中医药大学东方医院教授、医学博士、博士生导师、主任医师，从事教学、医疗、科研工作30余年。