营养专家推荐：5种高纤维水果，助力肠道健康

营养专家推荐：5种高纤维水果，助力肠道健康

膳食纤维是维持肠道健康的重要营养素，它能促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能帮助控制血糖和胆固醇水平。江苏省中医院营养科的武建海副主任医师为我们推荐了五种富含膳食纤维的水果，让我们一起来看看吧！

苹果

一个中等大小的苹果（约182克）含有约4.4克膳食纤维。苹果中的纤维主要是可溶性纤维，有助于降低血液中的坏胆固醇水平。

梨

一个中等大小的梨（约178克）提供约5.5克膳食纤维。梨的纤维含量相对较高，特别是果皮部分，建议不要去皮食用。

香蕉

一根中等大小的香蕉（约118克）含有约3.1克膳食纤维。香蕉不仅富含纤维，还含有多种维生素和矿物质，有助于维持心脏健康。

橙子

一个中等大小的橙子（约131克）含有约3.1克膳食纤维。橙子还富含维生素C，具有抗氧化作用，有助于增强免疫系统。

覆盆子

一杯覆盆子（约123克）含有约8克膳食纤维。覆盆子不仅纤维含量高，还含有大量的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。

富含膳食纤维的水果对于保持消化系统健康非常重要。日常饮食中应适量摄入这些水果，以确保足够的膳食纤维摄入量。同时，饮食均衡、多样化对整体健康也非常重要。