前交叉韧带重建术后这些做错了，极易影响你重建的韧带和肌肉！

前交叉韧带重建术后这些做错了，极易影响你重建的韧带和肌肉！

前交叉韧带重建手术后的康复过程需要格外谨慎。从卧床制动到重返运动，每个阶段都有其特定的注意事项。本文将为您详细解析术后康复的关键要点，帮助您更好地恢复健康。

前交叉韧带（前叉）重建术后，许多患者都会遇到肌肉力量不足、肌肉萎缩明显等问题，甚至部分患者会出现重建韧带松弛的情况。相比于同期的患者，自己的恢复速度可能较慢，这往往让患者感到沮丧。但事实上，这可能是因为其他患者注意到了一些关键的康复要点，并在专业康复师的指导下进行康复训练。接下来，让我们一起看看这些重要的康复要点。

卧床制动

前叉术后卧床的时间并没有一个固定的上限。这主要是因为卧床的时间取决于多种因素，包括麻醉方式、个人身体状况以及医生的建议。一般来说，前叉术后六小时内需要卧床，这是由于麻醉需要决定的。卧床时间一般不能超过七天，否则容易引起肌肉萎缩。卧床制动只会使我们的肌肉快速流失。所以，千万不要以为卧床静养是好事！

屈膝角度

膝关节屈曲角度不达标，很容易引起膝关节僵硬。专业康复师认为术后两周应达到030度的屈曲角度，术后四周应达到060度的屈伸角度。术后六周的时候应要达到90度，术后三个月应要达到120度以上。过早的下角度可能会导致移植物松弛。千万不要心急，心急吃不了热豆腐！

坐姿踢腿

前叉术后三个月内禁止做任何膝关节开链动作训练，特别是踢腿。踢腿属于开链伸膝的动作，这个动作会给前叉带来很大的压力。屈曲、伸直或者深蹲等动作，在一定的时间阶段内去做循序渐进。前三个月是重建韧带最脆弱、肌肉力量最薄弱的时期，可能会给重建的韧带增加过多的压力。如果过早进行膝关节开链动作，很大概率会造成重建韧带松弛！

踝关节负重

在康复初期，过早或过度的踝关节负重可能会对膝关节造成额外的压力，影响韧带的愈合。在踝关节处加重量，膝关节从屈曲到伸直的过程等同于杠杆原理，会让膝关节胫骨相对于股骨有向前运动的趋势，对重建的韧带压力大大增加。

深蹲

这是一项高负荷的下肢运动，膝盖承受超过体重五倍的力量！会对膝关节造成较大的压力，尤其是发生在重建后的早期阶段。任何可能引起膝关节扭转的动作，如快速转身，侧向跳跃等都应该避免。突然的停止和启动这类动作会对膝关节产生很大的应力，特别是在没有完全康复之前尽量避免！

负重过大

有很多患者在前叉重建术后非常重视股四头肌的锻炼。在膝关节从0度~90度这个活动的过程中时，股四头肌收缩对于前交叉韧带有一定的牵拉作用。在前交叉韧带重建术后的早期康复运动中，应该注意以下问题：在这个阶段负重的时候，股四头肌存在收缩的情况，所以我们要借助支具和拐杖，不要大步幅和快速的进行负重，应该逐渐进行。尽量保护我们重建的前交叉韧带。在膝关节条件允许的情况下，慢慢的把重量加上去。

重返运动

前叉术后是可以恢复运动功能的，这点是毋庸置疑的！恢复的时间强度取决于重建的方式。术后半年时通常处于愈合状态，但也存在个体差异。康复训练应该是循序渐进，分阶段进行的。一般来说，12周以内可以恢复日常生活的功能，如走路，上下楼梯，大角度蹲。24周以内可以恢复运动功能，如慢跑，变向，跳跃。

总的来说，前叉术后完全恢复运动功能是完全可以的。但需要在康复师的指导下，遵循科学的康复计划，逐步进行康复训练，以达到最佳的康复效果。