爱举着手睡觉的朋友注意了！呼吸方式不对，甚至易患肩周炎？
爱举着手睡觉的朋友注意了！呼吸方式不对，甚至易患肩周炎？
晚上睡觉时，你是否有将手臂举过头顶的习惯？这种看似平常的睡姿背后，可能暗藏健康隐患。研究表明，这种睡姿往往与不正确的呼吸方式有关，长期以往可能导致多种健康问题。本文将为你揭示其中的原因，并提供改善建议。
为什么有些人睡觉喜欢把手举过头顶？
- 不良姿势习惯：人们日常生活中久坐、久站，难免养成驼背、低头、圆肩等不良姿势习惯。长此以往会导致肩颈紧绷，睡觉时采用举手的姿势可以缓解肩背部肌肉的紧绷，从而达到放松肩颈的目的，更容易入睡。
颈椎问题：认为举手睡觉舒服，可能是颈椎病在作祟。颈椎相关的疾病容易导致神经压迫，而把手举过头顶可以缓解颈椎和周围神经的压力。因此，颈椎病患者更容易以这个睡姿入睡。
呼吸模式紊乱：如果没有上述肩颈问题，却仍然觉得双手高举的睡姿舒服，那就有可能是呼吸模式紊乱在作祟了。呼吸紊乱会让肩颈部软组织过于紧张，从而使人入睡困难。因此，人们通常用把手举高的睡姿缓解肌肉紧张。
什么样的呼吸模式才是正确的呢？
正确的呼吸模式是由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔，位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方）下沉与上提实现的。健康的呼吸模式与睡眠质量、肌肉放松都有着密不可分的关联。
日常不良站姿、坐姿的习惯容易引发关节排列异常，此时横膈膜压力倍增，让原本由膈肌主导的腹式呼吸转变为由胸部主导的胸式呼吸或者以斜方肌等辅助呼吸肌为主导的抬肩式呼吸。
胸式呼吸和抬肩式呼吸常伴随耸肩，会使肩颈、胸部肌肉紧张，从而影响入睡，此时将手举过头顶可以缓解肌肉疲劳，同时将更多血液和营养输送给肌肉，以维持睡眠中的呼吸。
如何判断自己的呼吸模式是否正确呢？
对镜而坐，用鼻子正常呼吸，检查呼吸过程中，自己的肩颈有没有明显的起伏，如果没有，就说明呼吸模式比较健康。
举着手睡觉对人体有什么危害？
引发胃食管反流：睡觉时如果抬着手臂，肌肉会被牵拉，横膈膜也会移位，此时容易导致腹压增高，从而引发胃食管反流。
导致胸闷疲劳：原本承担呼吸任务的膈肌、胸廓无法自然收缩，呼吸因此受到影响。这个时候，人们容易产生胸闷、气短等感觉，还会觉得一觉醒来，身体没有得到休息。
影响上肢血液循环：长时间举手睡觉容易造成上肢麻木、血液循环不畅，甚至引发末梢神经炎等疾病。
诱发肩周炎、颈椎病等肩颈疾病：举手式睡姿通常会将肩颈暴露在被子外，长期受凉，可能引发肩周炎、颈椎病等疾病。
想要改掉举手式睡姿，要从日常的坐姿、站姿、呼吸方式做起，小南已经将“如何改善坐姿”放在更多精彩里了，还不快快学起来！