胳膊肌肉酸痛紧绷发硬怎么办

胳膊肌肉酸痛紧绷发硬怎么办

胳膊肌肉酸痛紧绷发硬怎么办？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的解答。

胳膊肌肉酸痛紧绷发硬通常是由于过度使用、运动损伤或姿势不当引起的。可以通过休息、冰敷、拉伸和适当用药来缓解症状。

1. 休息：让受影响的肌肉得到充分的休息，避免继续进行导致疼痛的活动，以防止肌肉进一步受损。

2. 冰敷：在疼痛区域敷冰，每次15-20分钟，可以减少炎症和肿胀，帮助缓解疼痛。每天可重复数次，但需注意避免直接接触皮肤，以免冻伤。

3. 热敷与按摩：经过初期48小时的冰敷后，可使用热敷促进血液循环，并结合轻柔的按摩以帮助放松肌肉。但要注意力度适中，以免加重损伤。

4. 拉伸运动：轻柔的拉伸有助于减轻紧张感和增强肌肉柔韧性。保持每个拉伸动作10-30秒，避免快速反弹或剧烈动作。

5. 非处方药物：如非甾体抗炎药如布洛芬，可用于短期缓解疼痛和炎症，但需遵循说明书或医师建议服用。

6. 专业医疗建议：如果症状持续超过一周或恶化，应考虑咨询专业医生或物理治疗师，以获得进一步的诊断和治疗建议。

通过合理的休息、适宜的护理以及必要时寻求专业帮助，可以有效缓解和预防胳膊肌肉的酸痛和紧绷现象。