快乐与4种情绪激素相关

快乐与4种情绪激素相关

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JL0F3NV00525WT5G.html

快乐是一种主观感受，与多种生理和心理因素密切相关。目前已知的与“快乐”密切相关的“情绪激素”主要有4种：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。通过以下8种方式，可以有效促进这些“快乐激素”的分泌，帮助我们保持愉悦的心情。

1. 坚持运动：慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。

2. 睡个好觉：睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少，使得第二天充满活力。

3. 科学美食：多吃新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。

4. 亲密接触：拥抱可以促进催产素分泌，养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。

5. 突破挑战：当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。

6. 多晒太阳：多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。

7. 闭目冥想：深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等都可以促进内啡肽的分泌。

8. 听歌看剧：听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。