头部两侧疼痛，可能和滑手机时耸肩有关！物理治疗师示范如何放松肌肉，缓解头痛

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@小白创作中心

头部两侧疼痛，可能和滑手机时耸肩有关！物理治疗师示范如何放松肌肉，缓解头痛

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https://www.fiftyplus.com.tw/articles/31800

头痛是很多人都会遇到的问题，但你知道吗？头痛可能与身体其他部位的肌肉紧张有关。物理治疗师曾瀅穎指出，过度使用而紧张的肌肉及无力的肌肉都可能产生激痛点，激痛点对于机械性刺激如压力、拉力会变得过度敏感，当神经变得过度敏感且无法放松时，会产生产生有害物质，进而引起头痛。

常见的引起头痛的四个部位分别是：颞肌、咀嚼肌、枕骨下肌和上斜方肌。此外，胸椎活动度不足，抬高时经常使用脖子代偿，也可能引起头痛。以下，曾瀅穎将一一示范如何放松上述肌肉和胸椎：

一紧张就不自觉咬牙可能引起头痛

1. 头痛与颞肌的关系

颞肌位于耳朵上方3指宽的位置、太阳穴附近，是一块椭圆形的肌肉。咬牙时，耳朵上方、头部两侧会摸到一块凸起的肌肉，这就是颞肌。

颞肌紧张，常见原因与情绪压力造成的不自觉咬牙、磨牙习惯有关，也可能与眼镜架侧边压得太紧有关，可能引起牙齿疼痛，特别是上排牙齿，或是头部侧面、眉毛、太阳穴周围和耳朵斜后方疼痛。

2. 如何放松颞肌？

曾瀅穎提醒，按压颞肌时，不要压到太阳穴。双手手指压着两侧颞肌，沿着肌肉逐一按压附近会酸痛的点，如果按到会引发平常头痛的位置，也就是筋膜炎上的激痛点，需要单点出力按压30秒。按压的同时，嘴巴可以同步开合，帮助肌肉放松。

头部侧面疼痛可能是咀嚼肌太紧张

1. 头痛与咀嚼肌的关系

咀嚼肌位于颧骨后斜下方，将手放在脸颊，咬牙时，会鼓起的那块肌肉即是咀嚼肌。

如果睡觉时习惯咬牙、磨牙，或是紧张、压力大时会不自觉咬东西，曾经有过脸部撞击，都可能造成咀嚼肌紧张，进而引起下巴痛、牙齿痛、耳朵痛、耳鸣，或是头部侧面到眉毛的部位疼痛。

2. 如何放松咀嚼肌？

按压咀嚼肌时，嘴巴可以同步开合帮助肌肉放松。双手手指放在脸颊两侧的咀嚼肌，沿着肌肉逐一按压附近会酸痛的点。如果按到会引发平常头痛的位置，也就是筋膜炎上的激痛点。按压的同时，嘴巴可以同步开合，帮助肌肉放松。

看电脑时脖子习惯往前伸可能引起太阳穴疼痛

1. 头痛与枕骨下肌的关系

枕骨下肌位于后脑勺头颅骨与颈椎第1、2节的交接处，共有4小条肌肉。

枕骨下肌紧张，通常与“乌龟脖”的姿势有关。看电脑时脖子往前伸，形成“乌龟颈”，枕骨下肌也可能过劳。做出“乌龟脖”的动作时，枕骨下肌会处于缩短的状态，长期维持此姿势将造成枕骨下肌僵硬紧张，进而引起眼眶、眉毛到耳朵后方的头痛，或是后脑勺疼痛。

2. 如何放松枕骨下肌？

按压枕骨下肌时，可稍微低头收下巴把肌肉延展开来。双手压着枕骨下肌，微微低头收下巴，有点像是拉长脖子后方那样，把它延展开来。沿着肌肉逐一按压附近会酸痛的点，如果按到会引发平常头痛的位置，也就是筋膜炎上的激痛点，需要单点出力按压30秒。按压的同时，可稍微低头收下巴把肌肉延展开来。

花生按摩球可协助放松枕骨下肌。如果双手力气不够，可平躺在床上，将花生按摩球置于枕头上方，将花生球对准枕骨下肌但还不到颈椎的位置，同时做下巴微缩的动作，像在轻轻点头，可避免颈椎前移，同时把枕骨下肌延展开来，来放松枕骨下肌。睡前压1～2分钟，让筋膜放松，可以帮助睡眠。如果没有花生按摩球，可以拿一只袜子，里面放2颗网球代替。

曾瀅穎提醒，躺著的時候，頭不用再刻意往下壓，用頭本身的重量就可以了，因為壓太大力，位置可能會跑掉。同樣單點停30秒，過程中可重複輕點頭，以每次3～5秒的節奏輕點頭再放輕鬆。