剧烈运动后呕吐怎么办？这份应对指南请收好

剧烈运动后呕吐怎么办？这份应对指南请收好

剧烈运动后出现呕吐是常见的现象，这可能与运动时血液重新分配、呼吸方式不当、脱水或过量饮水等因素有关。本文将为您详细介绍剧烈运动后呕吐的应对方法和预防措施，帮助您在运动时保持健康。

剧烈运动后呕吐需立即停止活动，静坐或平躺休息，补充适量温水或电解质饮料，调整呼吸节奏。若症状持续或伴随胸痛、意识模糊等需及时就医。主要应对措施包括缓解内脏缺血、调整呼吸方式、合理补液、识别危险信号。

1、缓解内脏缺血。剧烈运动时血液优先供应肌肉，胃肠道血流减少可能导致痉挛引发呕吐。立即停止运动并静卧，双腿抬高促进血液回流，帮助恢复内脏供血。避免立刻进食，尤其忌冷饮刺激胃肠。

2、调整呼吸方式。急促的胸式呼吸会刺激膈肌痉挛，诱发恶心呕吐。采用鼻吸口呼的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时长于吸气2倍，每分钟8-12次，持续5分钟可缓解症状。运动时保持呼吸与动作节奏协调。

3、合理补充液体。脱水或过量饮水均可能引发呕吐，建议小口饮用25-35℃的淡盐水或运动饮料，每次50-100毫升，间隔10分钟。避免一次性饮用超过500毫升液体，水中可添加少量葡萄糖（浓度不超过6%）。

4、识别危险信号。单纯运动性呕吐通常在30分钟内缓解。若呕吐物含血丝、咖啡样物质，或伴随持续腹痛、意识障碍、心律失常，提示可能存在消化道出血、心脑血管意外等急症，需立即拨打急救电话。糖尿病患者运动后呕吐需警惕酮症酸中毒。

此外，还有一些注意事项可以帮助预防运动后呕吐：

• 运动前1.5-2小时进食易消化食物，避免高脂高纤维饮食
• 高强度运动后采用冷身运动而非骤停
• 反复出现运动后呕吐者需排查消化系统疾病、耳石症等病理因素
• 老年人和心血管疾病患者应避免突然进行剧烈运动

本文原文来自布谷医生科普团队