怎么判断自己水肿了？水肿要怎么消，这样吃最有效

怎么判断自己水肿了？水肿要怎么消，这样吃最有效

用手指按压小腿前侧胫骨旁的位置，是判断有无水肿最简单的方式。（图片来自：iStock）

有时候早上醒来一照镜子，脸看起来浮肿、小腿看起来肿胀，体重更直接飙升1～2公斤，是不是会让你吓一跳？前一晚的大餐不会让你马上发胖，短时间体重上升、身体浮肿，通常是水肿造成的。

什么是水肿？“喝太多水”不会造成水肿

所谓的水肿，是身体长时间滞留水分，无法代谢排水导致，并非“水喝太多因此水肿”。除了疾病造成的水肿患者可能需要按照医生指示控制喝水量，一般水肿的人建议多多补充水分，促进身体代谢循环，如果刻意减少喝水量，反而会让水肿更严重！

如何判断是否水肿？

判断有无水肿最简单的方式，就是用手指按压小腿前侧胫骨旁的位置，正常的情况下皮肤会马上回弹，具有带水分的弹性。但如果皮肤明显有下陷再弹回来，就是已经水肿了！

• 轻微水肿：约下陷0.2厘米但马上回弹。
• 中度水肿：约下陷0.4厘米，几秒后才逐渐回弹。
• 严重水肿：约下陷0.8厘米，很慢才回弹（通常到这阶段，腿部已经看起来明显肿胀，建议就医）。

为什么会出现水肿？原因大多有7个

造成人体水肿的原因有很多，大部分为以下几个：

1. 吃太多重口味、重咸、加工食品：像是泡面、咸酥鸡、罐头等，由于钠含量很高，会导致细胞渗透压平衡失常，让水分无法排出身体而水肿。
2. 久坐、久站等生活习惯：长时间维持同样姿势会容易使得静脉回流不佳，水分积累后导致水肿。
   
   长 时间久坐容易水肿。（图片来自：iStock）
3. 女性月经前水肿：月经前10～14天受到黄体素影响，体内水分易滞留，这段时间的体重有可能暂时增加1～2公斤。除了身体肿胀的不舒服之外，也容易感到疲倦和情绪波动。另外，排卵药物和避孕药也有可能造成水肿。
4. 运动量不足：不太运动的人，新陈代谢的效率也会降低，引起水肿。值得注意的是，容易手脚冰冷代表血液循环不良，也较常出现水肿。
5. 营养不足：如果身体缺乏钾、钙、镁营养素容易造成水肿，因此平常可以多吃天然蔬果摄取维生素和矿物质，或者补充相对应的营养品。
6. 伤口及药物：外部伤口、手术和部分药物都容易引起局部肿胀，建议按照医嘱处理水肿情况。
7. 体质容易水肿：通常发生在女性身上，明明有规律运动，饮食也很清淡，但因为体质的关系，经常到了下午或晚上就出现脚部肿胀、鞋子变紧等水肿现象。

通过饮食也能消水肿！水肿了要吃什么呢？

除了从天然食物中补充营养，注意钠含量，别吃太咸也很重要。（图片来自：iStock）

身体浮肿的时候，除了感觉不舒服，也常常让自己看起来不顺眼。一旦出现水肿，建议可吃富含钾、钙、镁、维生素B1，以及利尿的食物来帮助排水。

• 钾含量丰富的天然蔬果：金针菇、地瓜叶、菠菜、白苋菜、苜蓿芽、海带、香蕉、奇异果、草莓、圣女番茄等，都是很容易取得的食材。
• 富含维生素B1的食物：胚芽米、山药、杏鲍菇、南瓜、红豆、豆腐、猪肉等。
• 利尿的食物：咖啡、茶、红豆水、黑豆水、玉米须茶、绿豆、白萝卜、丝瓜、冬瓜、芦笋、西瓜等。

其他防水肿的有效方法

想要天天让体态保持在没有水肿的模样，一定要记得饮食减少钠的摄入量（一天不宜超过2,400毫克，等同于6克的盐），在家可用电子秤来控制添加在料理中的盐分；若是外食则建议选择超市的食物，因为附有成分表，钠含量一目了然。

有氧运动能帮助血液循环与身体代谢能力。（图片来自：iStock）

如果吃到较咸的食物，多喝水、运动流汗都会有所帮助。另外，按摩足底、膝盖后方等地方的穴位也有助于改善水肿，可查询脸部、腿部的对应穴位。