手麻做什么运动可以缓解

手麻做什么运动可以缓解

手麻是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如长时间保持同一姿势、神经受压等。通过适当的运动，可以有效缓解手麻的症状。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀为大家推荐了以下几种运动方式：

手指伸展运动

将手指尽可能地张开，然后再逐个握紧成拳，重复10次。这有助于增强手指肌肉力量，改善血液循环。

腕关节旋转运动

将手臂伸直，手掌朝下，然后慢慢地将手腕顺时针和逆时针方向各旋转10次。这一运动有助于舒缓腕部压力，促进手部血液流动。

握力器训练

使用握力器每天进行5-10分钟的训练。可以增强手部肌肉力量，减少长时间保持同一姿势导致的手麻。

肩颈部拉伸

坐姿或站姿，将头轻轻向左、右倾斜，停留15秒，左右各3次。有助于放松肩颈部肌肉，减轻神经压迫感，从而缓解手麻。

手腕屈伸运动

伸出手臂，将手掌朝上，然后用另一只手轻轻向下按压手指，保持15秒。换方向后重复此动作，每个方向各做3次。这种运动可以拉伸腕部肌腱，缓解因长期使用键盘鼠标引起的手麻。

定期进行这些简单的手部和腕部运动，有助于预防和缓解手麻现象。在日常生活中，还需注意工作和休息的平衡，避免长时间保持同一姿势。