想借酒浇愁一醉方休，可能导致你的睡眠质量更差

想借酒浇愁一醉方休，可能导致你的睡眠质量更差

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澎湃

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马上就要过春节了，很多人可能会选择饮酒来放松心情。但是，你知道吗？虽然酒精可以短暂地帮助入睡，但长期来看，它可能会对你的睡眠质量造成严重影响。

有些人喜欢借酒浇愁一醉方休，大睡一场。虽然酒精可以短暂镇静助眠(昏睡过去了)，但对睡眠可能造成长期影响，导致夜间频繁醒来、睡眠中断，甚至导致记忆力下降、认知功能和情绪调节能力受损。

很多人以为睡前喝杯酒，能够帮助入睡，忘却一天的烦恼。实际上，酒精对睡眠的益处有限。虽然适量饮酒（如葡萄酒）在睡前三小时可能会产生镇静作用，让人更快入睡，但这种效果并不持久。相反，酒精会影响深夜的睡眠质量。

酒精会延迟快速动眼睡眠（REM睡眠）的开始，减少整晚的REM睡眠时间。REM睡眠对记忆和情绪调节至关重要。缺乏REM睡眠会导致第二天感到疲惫，记忆力下降，认知功能、情绪调节能力等受损。即便是在睡前喝少量酒（约两杯葡萄酒)，也可能会干扰REM睡眠。

多数研究报告仅仅关注单次饮酒对睡眠的影响，对连续几晚持续饮酒的影响了解有限。最新研究表明，连续几天饮酒后，即使在停酒第一晚，睡眠障碍仍然明显，表明恢复正常的睡眠，可能需要一段时间。

酒精通过增加大脑中GABA和腺苷含量，产生镇静作用。然而，酒精代谢后会出现“反弹效应”，导致后半夜睡眠浅且易醒。

此外，酒精也会影响昼夜生理节律，干扰褪黑激素产生和核心体温下降，进而影响正常睡眠调节机制。酒精还会放松呼吸道肌肉，加剧打鼾，而且有利尿作用，导致夜间频繁起床小便，进一步扰乱了你的睡眠质量。注意不要贪杯哟。