社交恐惧症该如何应对？了解症状并逐步改善面对人群与社交障碍

社交恐惧症该如何应对？了解症状并逐步改善面对人群与社交障碍

社交恐惧症是一种常见精神疾病，约4-14%的人会罹患此症。它不仅影响患者的工作和学习，还会导致自我怀疑和抑郁情绪。本文将带你深入了解社交恐惧症的症状、成因，并提供自我检测方法和专业治疗建议。

你曾经在面对社交场合时，萌生出想要逃离的想法吗？试想一下，当大家开始在小组讨论中陆续阐述自己的想法时，你开始感到焦灼不安、手心冒汗，呼吸变得急促，感觉大家都在注视着你，你害怕出糗，却也不知道要怎么表达，甚至产生想要逃避当下的环境，变得越来越排斥与人群接触，这便是许多社交恐惧症患者在面对社交场合时常出现的状况，而「社交恐惧」可能比想象中更贴近你我的生活喔！本篇就来带大家认识「社交恐惧症」、进一步理解社交障碍的原因，一起改善面对人群时的恐惧吧！

什么是社交恐惧症？难道不是害羞内向？

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，或称为 Social Phobia），又称为社交焦虑症，属于恐惧症的一种，特征是对于与人群相处、社交场合会引发恐惧情绪，是十分常见的精神疾病之一，发病期间大多落在17岁到30岁之间，男女性的发病比率差異不大，统计约有4至14%的人会罹患社交恐惧症，几乎每10人就有1人深受社交障碍之苦。然而社交恐惧症患者鲜少寻求专业协助，或是没有意识到自己出现社交障碍，发病比率相信高出14%许多，不能不重视其严重性(註1)。

像是常有人将社交恐惧误以为是害羞内向产生的反应，但其实两者之间有差异性，一般的害羞表现并不会因为参与社交活动而产生负面情绪、出现诋毁自我的评价，而社交恐惧症则会让人因为焦虑进而无法妥善处理或面对任何社交场合，例如上班、上学等，並感到自我怀疑，甚至并发忧郁情绪，这样不合理的焦虑害怕已大幅影响到日常生活。此外，也不是只有害羞内向的个性才會出現社交恐惧症，活泼外向的人格也可能出現社交障礙(註2)。

面对人群感到害怕，我这样算是社交恐惧症吗？

目前社交恐惧症分为两大类，分别为只有在特定场合（如演講、表演、上臺報告等）才会出现焦虑症状的「特定性社交恐惧症」，另外则是只要面对社交场合，需要与人群进行互动便会焦虑难安的「广泛性社交恐惧症」，具有社交恐惧的人常无限放大别人的眼光，并开始对于自我表现不良感到自责，陷入悲观的情绪中，也会过分在意外界的评价。(註2)

若想要简易测试自己是不是有社交恐惧症，可利用李氏社交焦虑量表（the Liebowitz social anxiety scale, LSAS）(註3)进行测试，透过问卷填答检测是否有社交障碍的倾向。问问自己在以下24种情境中，会不会感到恐惧或想要逃避？

计分方式：0（完全不会）1（轻微）2（普通）3（严重）

测试完后将分数统整起来，若分数在29以下，表示没有社交焦虑倾向；30-49分可能有轻度社交焦虑；50-64分有中度社交焦虑；65-79分有明显社交焦虑；80-94分为严重社交焦虑；高于95分即有非常严重的社交焦虑，建议寻求医师协助喔！而社交恐惧症发病时也常会伴随着口干舌燥、心跳过快、不自觉颤抖、盗汗、紧张、腹痛、头晕恶心等焦虑反应，也会出现如负面情绪（愤怒、悲伤）、自我怀疑否定、自卑等心理反应，如果在面对社交场合时常会产生上述的状况，可能要意识到自己是不是出现社交恐惧症。

备注：这项测验仅供自评参考使用，若需要严谨的检验结果，还是要找专业的医疗机构喔！

社交恐惧症的原因是什么？求诊要看哪一科呢？

导致社交恐惧症发病的原因目前尚未有明确定论，就现有研究而言，可能来自于过往不良的社交经验（如当众受辱或霸凌等）、文化因素、家庭背景或遗传等因素，都有可能是导致社交障碍的原因，进而引发社交恐惧症。如果想要改善社交恐惧，我们可以先从正确的认知训练开始，如尝试正面思考、认知到自己与他人不同是自然且正常的事情，你并没有什么过错，或从生活经验中提升自信，学会从自我否定中解脱，並适当学习放鬆，让自己紧绷的情绪缓和下来(註4)。

当然，想要改变这样的想法十分不容易，当发现无法靠自己的力量逃出焦虑漩涡时，请不要羞于求助专业，可到身心科或是精神科请求医师协助，向医师表达内心的不安与恐惧，也有助于釐清焦虑原因，搭配使用药物减缓焦虑症状，上述治疗方式都是必要且实际的，也能有效改善患者的心理状态，帮助他们从社交恐惧中解脫喔！