如何进行躺着的颈椎运动

如何进行躺着的颈椎运动

长时间保持一个姿势工作或学习，很容易导致颈部不适。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东推荐了几种躺着就能做的颈椎运动，这些运动可以有效缓解颈部压力、改善血液循环、增强颈部肌肉力量。

仰卧抬头运动

平躺在床上或地面上，双腿伸直，双手自然放置身体两侧。

缓慢抬起头部，尽量使下巴靠近胸口，同时保持肩膀贴地。

保持姿势5秒后慢慢放下头部，重复10次。

侧卧头部旋转

身体侧卧，保持全身放松，双手可交叠在头下作为支撑。

缓慢转动头部，从一侧旋转至另一侧，尽可能扩大旋转幅度。

每侧旋转5-8次。

仰卧桥式抬头

仰卧，双腿弯曲，双脚平放于地面，双手贴地放在身体两侧。

用颈部和肩膀支撑身体，缓慢抬起头部与肩膀离地，同时收紧颈后肌肉。

保持姿势5秒后放下，重复5-10次。

头部轻压伸展

仰卧状态下，用双手轻轻按住头部后方，将头部缓慢向上拉伸，感受颈椎轻微拉长。

保持5秒后放松，重复5-8次。

运动过程中注意动作缓慢、呼吸均匀，避免用力过猛导致颈部不适或受伤。