瘦小腿最有效的方法，终极版瘦腿方法分享
瘦小腿最有效的方法，终极版瘦腿方法分享
瘦小腿是许多女性追求的目标，但错误的瘦腿方法不仅效果不佳，还可能对身体造成伤害。本文将从动作训练、日常锻炼、饮食调整等多个方面，系统性地分享瘦小腿的有效方法。
瘦小腿简易动作训练方法
首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。我们把踮脚动作进行细化：
- 站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。（该方法尤其适合上班族，整日坐着趁着空闲做个工作既放松又瘦腿）
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
瘦小腿日常锻炼方法
快走，散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。
爬楼梯，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
按摩，按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。
（小腿SPA：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿。）
瘦小腿饮食方法
少油、少糖、少脂肪。高蛋白、中碳水、低脂肪。多吃蔬菜多吃水果。只有当摄入的热量小于消耗时，身体才会燃烧脂肪，所以前期可以用低热量、均衡营养的康倍琪奶昔来代餐，这样能更好地控制饮食实现脂肪的燃烧。
血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。
饮食保持清淡，经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。此外还需要远离饮料，养成健康的饮食习惯对于保持身材来说非常的关键。
同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、冬瓜、西芹、紫菜、猕猴桃等。
对于湿气较重人士来说，红豆薏米粥也是不错的选择，需要注意的是不需要在粥里放大米哦。
瘦小腿常见的误区
紧身裤逐渐被大多女生接受，很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是不要长期穿，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。
平时坐的时候，爱翘二郎腿，长期下来很容易导致小腿浮肿，不利于塑造腿部线条。
长期穿高跟鞋，还不注意按摩腿部；饭后经常静坐，也不喜运动或者经常不走路；因为工作的关系，久坐或久站姿势不对。
肌肉和肥肉是不可能互相转化的，局部增肌是可行的，局部减肥绝对是不靠谱的!!!所以千万别相信所谓的瘦身膏等不健康的减肥方式，肌肉和脂肪一个很本质的区别就是，肌肉是可以独立收缩的，脂肪不能。所以肌肉可以独立的局部锻炼，而脂肪不可以。脂肪消耗一定是全身一起消耗的。
总结：方法再好如果只是看过或者看过收藏下就过去，那么腿还是无法瘦下来的，任何好的方法还需要去执行，而且是长时间的执行才能看到效果，三天打鱼两天晒网的方式是看不到结果的。