午休时间多久合适？专家建议20-30分钟最佳

午休时间多久合适？专家建议20-30分钟最佳

午休是很多人日常生活中的重要环节，但究竟多久的午休时间最为合适？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

研究表明，午休时间并不是越长越好。如果午休时间过短，少于10分钟，可能无法提供足够的恢复效果。虽然短暂的闭目休息能稍微缓解疲劳，但难以显著提升下午的工作效率。

理想的午休时间是20到30分钟。在这个时间范围内，不仅可以帮助身体放松，还能让大脑得到有效的休息，有助于改善记忆力和注意力。

然而，如果午休时间超过30分钟，尤其是达到一小时或更长，可能会进入深度睡眠阶段，产生睡眠惰性。这意味着在醒来后的数小时内，人们可能会感到反应迟钝和思维混乱。

此外，专家建议午休的时间最好是在午餐后约15到20分钟。这样不仅有助于消化，还能避开进食后困倦感最强的时刻。

合理安排午休时间能够提升下半天的精力和工作效率。成年人每天保持适当的午休不但对身体健康有益，还能提高整体生活质量。