怎样预防高血压

怎样预防高血压

高血压是常见的慢性疾病之一，严重威胁着人们的健康。那么，如何才能有效预防高血压呢？东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师给出了专业的建议。

预防高血压需要采取一系列健康的生活方式和饮食习惯，包括控制体重、坚持运动、合理饮食等。

1. 控制体重：保持健康的体重是预防高血压的关键。超重和肥胖会增加患高血压的风险。每减少5-10%的体重，血压可能会显著降低。

2. 坚持运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于降低血压。建议每周至少进行150分钟中等强度的运动，或者75分钟的高强度运动。

3. 合理饮食：选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，有助于控制血压。每日盐摄入量应不超过6克，避免高盐食物如腌制品和加工食品。多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。

4. 减少酒精摄入：适量饮酒，不超过每日男性2杯、女性1杯（1杯约等于355毫升啤酒、148毫升葡萄酒或44毫升烈性酒）。

5. 戒烟：吸烟不仅会导致血压升高，还会损害血管，增加心脏病和中风的风险。

6. 管理压力：长期压力可能会导致血压升高。通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方法来放松身心，可以有效管理压力。

7. 定期监测血压：定期测量血压，有助于及早发现并控制潜在的高血压问题。如果血压偏高，应及时就医，并遵循医生的治疗方案。

通过以上措施，可以有效预防高血压及其相关并发症。健康的生活方式对于维持正常血压至关重要。