医生建议：上了年纪，宁愿吃饱坐着，也别在饭后半小时轻易做5件事
医生建议：上了年纪，宁愿吃饱坐着，也别在饭后半小时轻易做5件事
随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，对饮食和作息的规律性要求也越来越高。特别是饭后的一些生活习惯，如果不得当，可能会对健康造成不利影响。本文将为您详细介绍五件中老年人在饭后半小时内不宜做的事情，帮助您更好地照顾家中的长辈，让他们安享健康晚年。
1. 饭后半小时内别泡脚
俗话说，“夏天洗脚，除湿祛暑”。有些中老年人认为夏季泡脚也很养生，但饭后半小时是不宜泡脚的，否则会影响胃部血液的供给，甚至造成营养不良。
建议老人夏季在睡前2小时，用40℃～50℃左右温水泡脚，水量以淹没脚踝部为好，每次泡15分钟左右，尽量别超过半小时，以免因脑供血不足而昏厥。
2. 饭后半小时内别洗热水澡
有些人下班时间比较晚，吃饭也较晚，就想着马上洗个热水澡，早点休息，但饭后洗澡对于健康是非常不利的。
首先，人在刚吃完饭后，肠胃需要时间来消化吸收食物，血液基本都在参与这项工作，如果这时候洗澡，热水会刺激皮肤毛细血管，让让腹部血液大大减少，就会影响胃肠道的消化、吸收能力。
其次，饭后立刻洗澡还会影响大脑。饭后洗澡，还会减少大脑血液的供应，容易造成大脑缺氧，引起头晕头痛、休克等情况。
而且，饭后洗澡也不利于心脏健康，会导致心脏的供血减少，影响心脏收缩，容易导致心梗。
3. 饭后不要立刻睡觉
不少中老年人吃完饭后不久就觉得困了，该睡觉了。但这个时候睡觉，很可能导致过多的能量无法消耗，引起脂肪堆积，增加肥胖风险。
而肥胖会大大增加患高血脂、高血压等多种疾病的发生风险，所以并不建议大家饭后立刻睡觉。
建议中老年人中午饭后至少再等半小时再午休，晚饭后半小时可以稍微散散步，然后在晚上10点之前上床睡觉。
4. 晚饭后尽量不要久坐
吃完饭后，一些人习惯葛优躺，一坐就是两三个小时，其实这也是非常不好的习惯，因为久坐不动，会大大增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和肿瘤等疾病的发病率。
一般来说，饭后我们不提倡立即进行剧烈运动，但也并不建议久坐不动。
长期久坐会导致体内多余的能量无法消耗，就会让多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，形成斑块，从而引发脑梗等心血管疾病。
建议大家在饭后休息20-30分钟，然后就可以稍微活动一下，比如散散步，随意走动走动都是可以的。
为了健康，大家最好能够每周进行5次左右的运动，每次运动30分钟以上。
5. 饭后半小时内别吃水果
不少人一吃完正餐，就会吃点水果，认为可以去去嘴里的味道。但这种习惯其实并不好，特别时患有慢病的中老年人，更不建议这样做。
水果中的果糖、蔗糖等糖分可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等食物，含有较多的淀粉、蛋白质、脂肪等，这些都需要胃部慢慢消化。
如果在饭后立即吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
再加上正餐本就吃下了不少食物，饭后再吃水果也会增加胃部的负担，糖尿病患者还可能会出现餐后血糖飙升的情况，不利于病情控制。
建议普通人在饭后半小时之后，再适当吃点菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等水果，
木瓜中的蛋白酶和木瓜酵素、菠萝中的菠萝蛋白酶等物质，有助于蛋白质的消化。