落枕的正确处理方法

落枕的正确处理方法

落枕是日常生活中常见的颈部不适症状，通常由睡眠姿势不当引起。如果不及时处理，可能会导致颈部肌肉持续紧张和疼痛。本文将为您详细介绍落枕的处理方法，帮助您快速缓解症状。

专业建议

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

落枕的处理方法

1. 休息：让颈部肌肉得到充分的休息，避免过度活动使疼痛加剧。

2. 冰敷和热敷交替进行：

• 前24小时可以使用冰袋敷在疼痛的地方，每次15-20分钟，以减少炎症。
• 24小时后，可以改用热敷来放松紧张的肌肉。

3. 轻柔按摩：可以通过轻柔的按摩来改善局部血液循环，减轻肌肉僵硬感，但要避免过度用力，以免加重损伤。

4. 适当的拉伸和运动：轻柔地进行一些颈部的拉伸和转动动作，有助于缓解肌肉的紧张状态。

5. 药物治疗：为了减轻痛苦，可以考虑短期使用非处方止痛药，如布洛芬或者对乙酰氨基酚等，但需遵循药物说明书上的剂量指示。

6. 姿势调整：确保日常坐姿正确，尤其是在工作和使用电子设备时。选择合适的枕头和床垫也可以有效预防再次发生。

大多数情况下，落枕会在几天内自然好转。如果症状持续超过一周，建议咨询专业医生以排除其他潜在问题。