如何合理搭配早中晚餐以促进身高增长

如何合理搭配早中晚餐以促进身高增长

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

合理搭配早、中、晚餐对于促进身高增长非常重要，需要确保摄入充足的营养素：蛋白质、钙、维生素D和其它微量元素。

早餐是一天的开始，应该提供足够的能量和营养。1)蛋白质：可以选择鸡蛋、牛奶或豆浆，其中含有丰富的优质蛋白质，有助于骨骼发育。2)碳水化合物：全麦面包或燕麦片能够提供稳定且持久的能量来源。3)钙和维生素D：牛奶和乳制品中含有丰富的钙，可以帮助骨骼健康生长，而阳光则是获取维生素D的自然来源。

午餐应提供均衡的营养支持成长。1)蛋白质：瘦肉、鱼类或豆腐是良好的选择，它们富含蛋白质和其他必需氨基酸。2)碳水化合物：米饭、面食等可以满足日常活动对能量的需求。3)蔬菜：多样化的蔬菜摄入可确保各种维生素和矿物质的补充，如维生素A、C和铁。

晚餐则需要轻松且易消化，以便在夜间促进生长激素的分泌。1)蛋白质：可以选择鸡肉、火鸡或豆类作为低脂肪蛋白质来源。2)碳水化合物：糙米或藜麦是不错的选择，提供复杂碳水化合物和膳食纤维。3)绿色蔬菜：如西兰花、菠菜，富含钙和镁，有益于骨骼健康。

饮食之外，保持规律的作息及适当的运动也是关键，尤其是在青少年时期，睡眠中的生长激素分泌对身高增长影响显著。不仅要注意营养，还要保证充足的睡眠和定期锻炼。