脂肪怎么减

脂肪怎么减

想要减少体内脂肪，需要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了以下专业建议：

饮食管理

• 控制卡路里摄入量：建议每天减少500-1000卡路里的摄入，以每周减重约0.5-1千克为理想目标。
• 多摄入富含纤维的食物：如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于增加饱腹感。
• 限制高糖分和高脂肪食物的摄入：例如甜点、油炸食品和加工食品。

增加身体活动

• 有氧运动：成人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。
• 肌肉强化训练：每周进行至少两次的肌肉强化训练，有助于提高基础代谢率，增加能量消耗。

改变生活方式

• 保证充足睡眠：每晚7-9小时，不规律的睡眠可能导致体重增加。
• 减少压力：因为高水平的压力可能导致过量进食或选择不健康的食物。

监测与调整

• 记录饮食和运动情况：帮助识别问题并做出必要调整。
• 定期检查体重：但要注意保持合理的期望，不要追求快速减肥。

减脂是一个长期的过程，需要恒心和毅力。通过合理的饮食、定期运动和健康的生活方式，可以有效地减少体内脂肪并改善整体健康状态。

本文原文来自非常准