产后补铁食物

产后补铁食物

产后妈妈一定要注意食物的食用，尤其是一些身体比较虚弱的女性，更是应该及时的进行补血。那么产后妈妈补铁食物有哪些？

1. 肝脏

猪肝含有丰富的维生素A，每100克肝脏，维生素C20毫克。此外，它还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素和钙、磷、铁等矿物质。这些营养素不仅有益于健康和健身，更重要的是，肝脏具有补充血液和铁的功能，保护肝脏和视力，并预防分娩后的贫血。

2. 猪血

血液中含有人体不可缺少的无机盐，特别是含有丰富的铁。每100克铁含有45毫克铁，几乎是猪肝的两倍，比鳗鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，分娩后妇女在饮食中经常会有猪血，这不仅可以预防缺铁性贫血，还可以补充营养，对身体有很大的好处。

3. 黑木耳

黑木耳中含有蛋白质、糖类，特别含有丰富的钙、磷、铁、铁100毫克/ 100克黑木耳，每100克干黑木耳含铁185毫克，是肝含铁量的7倍。

4. 红枣

大枣甘甜温和，具有滋养神经，补气之功。大枣的营养价值非常高。虽然铁含量不高，但含有大量维生素C和A.每100克红枣中含有500毫克维生素C，而缺铁性贫血患者常伴有维生素C缺乏。因此，虽然母亲吃含铁食物，还必须吃富含维生素C的食物，红枣是最好的补充。多吃含铁的食物时，最好不要同时食用含有草酸或单宁的菠菜，韭菜，新鲜竹笋和浓茶，以免与不溶性盐结合，阻碍铁的吸收。