这7个“伪养生”行为，你中招了吗？
这7个“伪养生”行为，你中招了吗？
养生已成当代人生活常态，但你养对了吗？这些"看似养生，实则伤身"的"伪养生"行为，你中招了吗？
枸杞茶、苹果水
艾草泡脚、推拿刮痧
……
养生已成当代人生活常态
但你养对了吗？
这些“看似养生，实则伤身”的
“伪养生”行为
你中招了吗？
误区一：晨起一杯淡盐水通便排毒？
❌误区
晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。
✅建议做法
白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。
误区二：吃护肝片能“护肝”？
❌误区
正常人没必要买护肝片。“是药三分毒”，对于肝脏没有疾病的正常人群，如果长期服用护肝片或保肝类药物会增加肝脏负担，得不偿失。
没有肝脏疾病的孕妇、哺乳期妇女、青少年，也不建议服用保肝类药物。
✅建议做法
想要护肝养肝，日常养成良好的饮食习惯和作息习惯很重要。
误区三：多吃红枣能补血？
❌误区
红枣本身含铁量不高，而且红枣所含铁是非血红素铁，吸收率较低补血效果一般。
✅建议做法
如果贫血，补血首选并非红，而应直接补充铁剂，或进食动物内脏和红色的肉类，同时补充维生素C。
误区四：不吃主食可以减肥？
❌误区
不吃主食并不能有效控制体重。碳水化合物摄入量过少或过多都有害健康，供能比应该在40%~70%。不吃主食会导致营养失衡。
✅建议做法
减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。
误区五：“清淡饮食”就是不吃肉？
❌误区
“清”主要指少油，“淡”主要指少盐，并不是不吃肉。
长期吃素不吃肉，可能会导致面色苍白、精神不集中、记忆力减退等。严重缺乏营养甚至会造成结石、骨质疏松等疾病。除此之外，长期吃素还可能导致脂肪运输异常，脂肪在肝脏滞留，会引起脂肪肝。
✅建议做法
“清淡饮食”建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上，控制油、盐、糖的摄入量。尽量避免辛辣、酸的食物等，也要避免做饭时过多使用调料，烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。尽量选择脂肪含量较低的食物，比如鱼、虾、豆制品。
误区六：吃感冒药可以预防感冒？
❌误区
吃感冒药不能预防感冒。而且，感冒药本身仅仅是缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫恢复。
如果没有感冒而吃感冒药，可能会对身体不利，比如损伤肝功能。
✅建议做法
想要预防感冒，最好养成良好的生活习惯。注意锻炼身体、保证睡眠、饮食均衡等。此外，可以注射疫苗预防流感，但流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。
误区七：无糖饮料对身体伤害小？
❌误区
“无糖”饮料并非绝对意义的不含糖，只是利用甜味剂替代了传统饮料中的糖，给人以健康的错觉。
事实上，过量摄入含甜味剂的饮料对身体同样有害。
✅建议做法
日常建议用白水或茶水代替含糖饮料。