【备孕那些事儿】备孕期间补充维生素D跟补叶酸一样重要！

【备孕那些事儿】备孕期间补充维生素D跟补叶酸一样重要！

说起备孕一定绕不开补充叶酸这件事，然而除了叶酸，备孕期间补充「维生素D」也同样重要。

看到维生素D大家第一反应就是补钙、长高。由于现在年轻人的生活方式宅家、久坐、爱美等导致晒太阳的时间大大减少，维生素D的缺乏也成了普遍性的公共健康问题。

然而维生素D，除了可以促进生长发育及骨骼健康，它对于人体的免疫调节、内分泌及妊娠，也有着极为重要的作用。有调查研究表明，维生素D对人的生育能力有一定的影响作用。

备孕期

从女性方面来说，维生素D能调节子宫内膜基因的表达和细胞分化，缺乏维生素D后，会引起女性自身免疫和细胞免疫异常，导致卵巢功能减退、排卵障碍、受精异常，从而出现反复流产。

从男性方面来说，缺乏维生素D会导致精子活力下降，从而影响生育能力。

妊娠期

而在妊娠期间缺乏维生素D，容易引发妊娠期并发症，如：妊娠子痫、妊娠期糖尿病、胎儿生长发育受限等。

妊娠子痫：是一种妊娠期高血压疾病，主要表现为孕妇血压升高，伴有心、肺、肝、肾等重要器官受损，甚至累及胎儿，导致早产、死产。

一般来说，正常育龄女性及健康人群，每日维生素D的需求量及补充上限为600 IU/天，孕期和哺乳期女性补充上限为4000 IU/天(100 μg)，需要注意的是具体剂量及疗程，因人而异，缺乏维生素D人群，则需要在医生指导下科学补充，并且需要通过检验指标及时调整用量。

而补充维生素D最有效的方式就是晒太阳。除了晒太阳，还可以在医生指导下，额外口服补充维生素D。在饮食上，可以适当吃些富含维生素D的食物，如：深海鱼类、鸡蛋、新鲜香菇、鸭肉、黑木耳、奶酪、金枪鱼等。

另外，需要注意的是维生素D要补，但是过量补充也有危害，当人体内维生素D过量时，会出现维生素D中毒症状，如：异常口渴、皮肤瘙痒、厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频等，甚至还会出现高钙血症、高血压等情况。如果是孕期中出现维生素D中毒，还可能会导致胎儿畸形。

因此，提醒大家补充维生素D，一定要在医生的科学指导下进行，切勿滥补。