【青医科普】熬夜危害大，健康作息需重视

【青医科普】熬夜危害大，健康作息需重视

在这个快节奏的时代，夜晚似乎成了许多人自我放松、工作冲刺或娱乐消遣的黄金时段。然而，当“夜猫子”成为常态，你是否意识到，那盏深夜未熄的灯下，正悄悄酝酿着对健康的威胁？

免疫力下降，疾病趁虚而入

夜晚是身体进行自我修复和增强免疫力的关键时期。长期熬夜会干扰这一自然过程，导致免疫力下降，使得感冒、过敏等小病小痛频繁找上门来。更严重者，还可能增加患癌风险，因为免疫系统在夜间活跃，帮助清除体内的异常细胞，而熬夜则让这一过程受阻。

记忆力减退，思维迟钝

充足的睡眠对于大脑功能的恢复至关重要。熬夜会导致睡眠不足，进而影响记忆力和注意力。研究发现，长期熬夜的人更容易出现记忆力下降、反应迟钝等问题，甚至可能加速大脑的衰老进程。这不仅影响工作效率，还可能导致学习障碍和生活质量的下降。

情绪波动，心理健康受损

熬夜不仅伤身，更伤心。缺乏足够的睡眠会使人情绪不稳定，易怒、焦虑、抑郁等负面情绪接踵而至。这是因为睡眠与情绪调节密切相关，睡眠不足会扰乱体内激素平衡，特别是影响血清素（一种促进放松和愉悦感的神经递质）的分泌，从而加剧心理压力。

皮肤问题频发，美丽大打折扣

熬夜还是皮肤的隐形杀手。睡眠不足会影响皮肤的正常代谢和修复功能，导致皮肤干燥、暗沉、细纹增多，甚至出现黑眼圈和眼袋。这些肌肤问题不仅让人看起来疲惫不堪，还会严重影响自信心和整体形象。

体重管理失控，肥胖风险上升

你可能不知道，熬夜还与体重管理息息相关。睡眠不足会干扰饥饿感和饱腹感的调节机制，使人更容易感到饥饿并倾向于选择高热量食物。同时，熬夜还会降低基础代谢率，使得热量消耗减少。双重作用下，体重自然难以控制，肥胖风险也随之上升。

面对熬夜带来的种种危害，我们该如何应对呢？答案其实很简单——调整作息习惯，保证充足的睡眠时间。避免熬夜过度娱乐。同时，还可以通过适量运动、合理饮食等方式来改善睡眠质量。

本文原文来自青岛大学附属医院